Sida 2 av 2
Postat: 21 maj 2011, 16:29
av PK
to0b skrev:PoWeRKinG skrev:
ska sätta igång med förberedelser nästa vecka
-ska kolla upp grejer på gymmet i stan
-kolla igenom veckoskeman
osv osv.
TÄNKTE att iom att jag kan göra max 2 st armhävningar i rad så ehöver jag något medel som gör att man får en liten "styrkekick".
dock gärna testa på-storlekar på grejerna
tänkte att man kunde kolla lite på något sånt här med:
http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artik ... kelpaketet
är det 18 års gräns på det om man köper på deras gym i stan?
Gainer är ifall du vill gå upp i vikt. Har själv provat det och olika sorters protein pulver. Märker dock ingen större effekt. Träna rätt och ät rätt så löser det sig! Annars har de rejäla grejer under rubriken "muskelökning". Dock är bieffekterna ganska seriösa på de produkterna. Sterilitet mardrömmar, aggressivitet osv osv
Då är det inget för mig
Menar du att du i nuläget bara klarar av att göra 2 st armhävningar i rad?
Typ ja 
Postat: 21 maj 2011, 16:32
av Jerra
Tror inte heller att du behöver en massa pulver, bara du käkar, vilar och tränar rätt så löser det sig.
Om du nu ska börja gymma så tänk på att inte köra för tunga vikter för då lär du göra fel i övningen och då blir träningen inte så effektiv.
Kör istället lite lättare vikter och fler reps i början och när du tränat ett tag så kan du öka vikterna och sänka repsen.
Kör alla kroppsdelar och börja inte "discogymma" som många gör.
Om du är stark i benen så skadar det ju inte att bli starkare!
// Jerra
Postat: 21 maj 2011, 16:37
av viktors1994
Jävlar vad alla ska göra det komplicerat.
Börja med att försöka få lite koll på kosten. Du ska ligga på cirka 200-300 över dagliga intaget i kcal för att inte lägga på dig allt för mycket fett. Cirka 37% ska vara protein, cirka 10% fett och resten kolhydrater. Försök att käka mycket kött etc. Broccoli är också bra för att kunna bygga lite snabbare.
Kolla sedan efter lite övningar, försök köra mycket bänk,knäböj o mark! kör bara tungt,
styrka = volym
Postat: 21 maj 2011, 16:42
av pata
Du kan inte öka i muskelmassa samtidigt som du förlorar fett
Bli av med fett måste du ligga på kalori underskott
Öka i muskelmassa måste du ligga på kalori överskott
Postat: 21 maj 2011, 16:42
av Jerra
viktors1994 skrev:Jävlar vad alla ska göra det komplicerat.
Börja med att försöka få lite koll på kosten. Du ska ligga på cirka 200-300 över dagliga intaget i kcal för att inte lägga på dig allt för mycket fett. Cirka 37% ska vara protein, cirka 10% fett och resten kolhydrater. Försök att käka mycket kött etc. Broccoli är också bra för att kunna bygga lite snabbare.
Kolla sedan efter lite övningar, försök köra mycket bänk,knäböj o mark! kör bara tungt,
styrka = volym
Håller med om det mesta du skrivit men inte att man bara ska köra tungt
Det absolut bästa är ju att variera repsen, för om du kör 6reps/set så tar du en annan del av muskeln än om du kör 12reps/set så det är ju bäst att variera repsen!
Och sen så kan man ju inte börja att köra svin tungt i böj och bänk, för att man måste ju ha lite teknik också
// J
Postat: 24 maj 2011, 14:17
av viktors1994
Jerra skrev:viktors1994 skrev:Jävlar vad alla ska göra det komplicerat.
Börja med att försöka få lite koll på kosten. Du ska ligga på cirka 200-300 över dagliga intaget i kcal för att inte lägga på dig allt för mycket fett. Cirka 37% ska vara protein, cirka 10% fett och resten kolhydrater. Försök att käka mycket kött etc. Broccoli är också bra för att kunna bygga lite snabbare.
Kolla sedan efter lite övningar, försök köra mycket bänk,knäböj o mark! kör bara tungt,
styrka = volym
Håller med om det mesta du skrivit men inte att man bara ska köra tungt
Det absolut bästa är ju att variera repsen, för om du kör 6reps/set så tar du en annan del av muskeln än om du kör 12reps/set så det är ju bäst att variera repsen!
Och sen så kan man ju inte börja att köra svin tungt i böj och bänk, för att man måste ju ha lite teknik också
// J
Nej de tar på exakt samma muskel, skillnaden är hur många muskelfibrer som aktiveras. De tyngre repsen aktiverar fler och de lättare mindre. Därför många börjar med att maxa (1rm) i första setet för att aktivera de flesta fibrer och sedan gå till 6-8 reps för att förstöra dom.
Postat: 27 maj 2011, 22:12
av difaren
jag tränar på ett ställe där gymkortet kostar 500 kr
Postat: 27 maj 2011, 22:37
av PK
difaren skrev:jag tränar på ett ställe där gymkortet kostar 500 kr
fett billigt
aja. har iaf börjat värma upp nu lite och testar grejerna först. kör igång på måndag med:
Mån: Ben Mage
Tis: Rygg triceps
Tors: Bröst biceps
Fre: Axlar, traps, underarmar
sön: Bröst biceps
kör lagom tungt med lagom många reps.
sen äter jag mkt mer mat än vanligt men fortfarande bra mat anpassat för träning
talriksmodellen och kolhydrater innan gymet och massa proteiner efter
äter även mkt proteiner nu i övrigt med
som sagt. kör igång på måndag och nu testar jag lite bara
PS:som jag trodde så har jag starka ben/lår och fick fram att jag tar 200 kg i benpress
Re: Träningsråd :)
Postat: 27 maj 2011, 22:43
av kallee95
[quote="PoWeRKinG"]
främst armar en även bröst, axlar och mage ska tränas.
vill ha ett hyffsat skema som gör att jag mår bra, förlorar lite fett och får muskler
jag är helt n00b när det gäller träning iom att dom muskler jag har är från att lyfta skrot i stort sett
[/quote]
Inte för och vara petig och så men du var på mig om att du hatade särskriningar och stavfel. Här har du några exempel. Var bara tvungen
Postat: 27 maj 2011, 23:35
av DiNozzan
Detta är bland det viktigaste! Om du ska gå på gym, så kan du inte börja med tunga vikter och köra några repp, utan i början så måste man ta lätta vikter många repp istället, för annars så kommer muskelfesterna se helt cp ut. Och det tar kanske 3-4 månader innan du kan börja med lite tyngre vikter!!! OBS! nästan det viktigaste!!!
Så jag säger som någon annan sa, satsa på nästa år istället
Postat: 28 maj 2011, 09:55
av PK
DiNozzan skrev:Detta är bland det viktigaste! Om du ska gå på gym, så kan du inte börja med tunga vikter och köra några repp, utan i början så måste man ta lätta vikter många repp istället, för annars så kommer muskelfesterna se helt cp ut. Och det tar kanske 3-4 månader innan du kan börja med lite tyngre vikter!!! OBS! nästan det viktigaste!!!
Så jag säger som någon annan sa, satsa på nästa år istället
aa precis
inte så tungt så att jag klarar 2 st reps liksom. utan att jag känner att det tar imot och att jag fortfarande klarar 15-20
ska ta det lungt i början
