Twostrokerider.se

Fördeleb är ju att de känns som att de kam va ett bra schema om man inte vill tappa så mycket styrka under deff som jag har lätt för. Men förstår helt hur du tänke!

någon som har något bra recept på morgon smoothies /drinkar man kan göra för att gå upp i vikt ? har svårt att få i mig fast föda på morgonen men vill ändå få i mig något

drd håkan skrev:någon som har något bra recept på morgon smoothies /drinkar man kan göra för att gå upp i vikt ? har svårt att få i mig fast föda på morgonen men vill ändå få i mig något

gainers. finns en uppsjö av den skiten!

Axel skrev:

drd håkan skrev:någon som har något bra recept på morgon smoothies /drinkar man kan göra för att gå upp i vikt ? har svårt att få i mig fast föda på morgonen men vill ändå få i mig något

gainers. finns en uppsjö av den skiten!

Dricker gainer för tillfället men tar det oftast efter träningen tänkte om man kunde göra en egen tills morgorna

drd håkan skrev:

Axel skrev:

drd håkan skrev:någon som har något bra recept på morgon smoothies /drinkar man kan göra för att gå upp i vikt ? har svårt att få i mig fast föda på morgonen men vill ändå få i mig något

gainers. finns en uppsjö av den skiten!

Dricker gainer för tillfället men tar det oftast efter träningen tänkte om man kunde göra en egen tills morgorna

500gram kvarg, några dl mjölk, fryst frukt. Nyttigare och enklare blir det inte.

Häv i havregryn med isåfall.

Tack för tipsen ska testas i veckan

drd håkan skrev:någon som har något bra recept på morgon smoothies /drinkar man kan göra för att gå upp i vikt ? har svårt att få i mig fast föda på morgonen men vill ändå få i mig något

1,2dl havregryn
~4dl mjölk
1 banan
2 skopor proteinpulver


fokusera hellre på proteinintaget än kaloriintaget, försök satsa på 3g protein per kroppskilo, väger du t.ex 60kg ska du ha i dig 180g protein

mjölk är en bra proteinkälla så börja drick mjölk till alla måltider och även mellandom

äggröra på ~4 ägg är ett perfekt och enkelt mellanmål/frukostmål, brukar ha färdiga kycklinglår i kylskåpet som jag äter med äggröran innan träning och ibland efter, blir inte lika torrt och tråkigt då och det smakar bra!


lägg hellre pengarna på proteinpulver istället för gainer, och satsa på ett välkänt märke, t.ex Optimum Nutrition's 100% gold whey, bra smak med vatten och lättblandat, ett av dom bästa proteinpulvrena i världen just nu.
Att gå på t.ex gymgrossistens egna Star Nutrition eller liknande bodyscience just för att dom är billiga är nästan som att kasta pengarna i sjön, smakar pekka och är ba klumpigt
Du får ju vad du betalar för..

vill du gå all in kan du köra casein protein innan sängdags också

lite av de jag har att dela med mig av..

Säger bara en grej, kvarg. Det är vad man ska äta för att bli stark

Har funderat på att gå ner till 3 dagars styrketräning i veckan pga att jag är sugen på att simma vansbrosimmet och vill simma 1 gång i veckan (för konditionens skull med).
Vill bli mer rippad men inte tappa styrka..

så funderar på hur jag ska lägga upp det? Stronglift? En länk med lite scheman.

http://fitnesskolan.se/5-fardiga-tranin ... -upplagan/


Är även sugen på hur jag ska äta? 190cm 105kg.
Någon som kan ge lite riktlinjer?

Äter frukost innan jobbet
frukost på jobbet
lunch på jobbet
mat efter gymmet

DEA!! skrev:Har funderat på att gå ner till 3 dagars styrketräning i veckan pga att jag är sugen på att simma vansbrosimmet och vill simma 1 gång i veckan (för konditionens skull med).
Vill bli mer rippad men inte tappa styrka..

så funderar på hur jag ska lägga upp det? Stronglift? En länk med lite scheman.

http://fitnesskolan.se/5-fardiga-tranin ... -upplagan/


Är även sugen på hur jag ska äta? 190cm 105kg.
Någon som kan ge lite riktlinjer?

Äter frukost innan jobbet
frukost på jobbet
lunch på jobbet
mat efter gymmet

såhär ligger min dag:

Tränar spjut och styrketräning, Styrketräningen är tis-fre ALLTID före jobbet!


* Gymmar före jobbet (är ca 5-10 min mellan gymmet och jobbet)

* Tar med mig frukost till jobbet som intas där, Den består av proteindrink, 1-2 grova brödskivor, 200g kvarg med mussli och multivitamin.

* Banan som mellanmål

* På lunchen försöker jag laga middag eller så blir det kokta ägg med grovt bröd och alltid protein drink.

* Sedan blir det middag efter jobbet. Då blir det oftast något i köttväg, Gris, kyckling eller fisk. Pizza eller friterat brukar gå helt bort! Utan det är hemlagad middag som gäller!

* Promenad på ca 30min med hunden.

* Kvällsmat där jag försöker få i mig långsamma proteiner och kolhydrater inför natten.

Har man problem med tex att man äter för mycket glass, godis, dricker för mycket cola osv kan man försöka dra ner på allt sådant och ha 1 fusk dag i veckan tex Lördag!

Jag stirrar mig inte blind på kolhydrater utan försöker få i mig 2-3g/kg protein istället. Detta har fungerat ganska bra. Vill man gå ner kan man ju ta bort tex musslin i kvargen och sen lägga in lite cardio pass Detta är säkert långt ifrån optimalt men har fungerat riktigt bra för mig! Gått upp i vikt och ökat riktigt bra i alla vikter också utan att bli tjockare!

vill bara ge mig själv en liten eloge då jag på 4 veckor har ökat i kneeling bent over row från en 17,5kg- till en 25kg's hantel utan att tappa reps, sets eller form!

stort framsteg för mig!

Tackar euroman! Bor ju i dagsläget hemma och misstänker att det blir mycket enklare med mat/träningstider om man bor på annat håll!

Vad är de för övning proscopezz? Varför ska de alltid användas engelska namn på övningar. ..?

DEA!! skrev:Tackar euroman! Bor ju i dagsläget hemma och misstänker att det blir mycket enklare med mat/träningstider om man bor på annat håll!

Vad är de för övning proscopezz? Varför ska de alltid användas engelska namn på övningar. ..?

Ganska säker på att det är hantelrodd

träning i fullgång igen

kört mutant rehab nu istället för whey 100 som innan, älskar skiten! skit bra, tar casein till natt/fruksot för få upp mitt protein intag

men stort + till mutant rehab rekommenderas starkt!

david96 skrev:träning i fullgång igen

kört mutant rehab nu istället för whey 100 som innan, älskar skiten! skit bra, tar casein till natt/fruksot för få upp mitt protein intag

men stort + till mutant rehab rekommenderas starkt!

bulk på G?

DEA!! skrev:Tackar euroman! Bor ju i dagsläget hemma och misstänker att det blir mycket enklare med mat/träningstider om man bor på annat håll!

Vad är de för övning proscopezz? Varför ska de alltid användas engelska namn på övningar. ..?

som strutsen sa; Hantelrodd va osäker på det svenska namnet

david96 skrev:träning i fullgång igen

kört mutant rehab nu istället för whey 100 som innan, älskar skiten! skit bra, tar casein till natt/fruksot för få upp mitt protein intag

men stort + till mutant rehab rekommenderas starkt!

vad är det mutant rehab är bra för?

wannabefjortis skrev:

david96 skrev:träning i fullgång igen

kört mutant rehab nu istället för whey 100 som innan, älskar skiten! skit bra, tar casein till natt/fruksot för få upp mitt protein intag

men stort + till mutant rehab rekommenderas starkt!

vad är det mutant rehab är bra för?

återhämtning, massa kolhydrater o protein, finns dock bättre märken än mutant

Gainer typ?

DEA!! skrev:Gainer typ?

nja inte riktigt, gainers är laddade med (oftast) tomma kalorier, en del proteiner och lite kolhydrater

en sånhär produkt fokuserar mest på en typ av kolhydrater som man ska få i sig direkt efter träningen, om det är broscience och massa påhitt eller om det faktiskt funkar vet jag inte då jag inte prövat en sån produkt än

men satt o kollade på det förut och det som verkar "bäst" och populärast på marknaden (i USA iallafall) just nu är denna



http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artik ... ter-1200-g

DEA!! skrev:Gainer typ?

Här är innehållsfötekningen på "mutant rehab"

Näringsvärde Per 100 g
Energi 1412 kJ, 338 kcal
Fett 1 g
varav mättat 0 g
Kolhydrater 60 g
varav sockerarter 0 g
Protein 23 g
Salt 0,3 g

Ser ju ut om en gainer fast annat namn

Länk till den:
http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artik ... ruit-punch

skulle vilja ha lite hjälp nu
är insatt i det mesta men inte så mycket i kreatin

någon som vet något bra kreatin?
har prövat både "CREAKONG" från Mutant och vanligt Monohydrat från Star Nutrition (skitmärke)

har inte direkt "märkt av" att kroppen har svarat på något av det? avslutade nyss CREAKONG kuren, kan det va det som hjälpte mig öka från 17,5 till 25kg i hantelrodd? Är osäker på detta då jag samtidigt ökade mitt protein-intag kraftigt

hursomhelst, vad kör ni för kreatinkurer och finns det något ni har att rekommendera?

har spanat i German Creatine från Athletic Xtreme ett tag nu och det verkar lovande..

Jag kör kreatine monohydrate från star nutrition, skulle vilja testa creatine / pro creatine från svensktkosttillskott.

En skopa på morgonen och en precis innan träning.

DEA!! skrev:Jag kör kreatine monohydrate från star nutrition, skulle vilja testa creatine / pro creatine från svensktkosttillskott.

En skopa på morgonen och en precis innan träning.

hmm jaa.. är det något jag lärt mig nu så är det att undvika hemsidors billiga "egna märken" såsom star nutrition, body science osv, oavsett om det gäller kreatin, gainers, protein eller annat..

har pro creatine Creapure stämpeln? dvs att det är testat för renlighet och det finns inga farliga onödiga ämnen i det?

Finns säkert tusentals sånnahär frågor i den här tråden men yolo känner jag, right?

I alla fall, har ni nåt tips på muskelbyggande pulver som blandas med vatten?

KC skrev:Finns säkert tusentals sånnahär frågor i den här tråden men yolo känner jag, right?

I alla fall, har ni nåt tips på muskelbyggande pulver som blandas med vatten?

vassleprotein

xXxProScOpezzxXx skrev:

DEA!! skrev:Jag kör kreatine monohydrate från star nutrition, skulle vilja testa creatine / pro creatine från svensktkosttillskott.

En skopa på morgonen och en precis innan träning.

hmm jaa.. är det något jag lärt mig nu så är det att undvika hemsidors billiga "egna märken" såsom star nutrition, body science osv, oavsett om det gäller kreatin, gainers, protein eller annat..

har pro creatine Creapure stämpeln? dvs att det är testat för renlighet och det finns inga farliga onödiga ämnen i det?

det där första är ju något du känner. Finns ju en anledning till att whey 80, whey 100%, whey fx säljs mest.

det kan jag inte svara på

DEA!! skrev:

xXxProScOpezzxXx skrev:

DEA!! skrev:Jag kör kreatine monohydrate från star nutrition, skulle vilja testa creatine / pro creatine från svensktkosttillskott.

En skopa på morgonen och en precis innan träning.

hmm jaa.. är det något jag lärt mig nu så är det att undvika hemsidors billiga "egna märken" såsom star nutrition, body science osv, oavsett om det gäller kreatin, gainers, protein eller annat..

har pro creatine Creapure stämpeln? dvs att det är testat för renlighet och det finns inga farliga onödiga ämnen i det?

det där första är ju något du känner. Finns ju en anledning till att whey 80, whey 100%, whey fx säljs mest.

det kan jag inte svara på

det säljer inte mest, det "boostas" på gymgrossistens hemsida eftersom det är deras egna märke, oavsett va du går in på för kategori så är star nutrition en "best seller" och har högsta betyg.. egentligen är det bara skit

om du kör/har kört whey80/whey100 och sedan byter till ON 100% gold whey t.ex så förstår du vad jag menar

Smaken är betydligt bättre och priset högre. .

och kvalitén bättre, visst så är whey80/100 bra om man har lite tajt med stålar men har man pengar att spendera så tar man ju ett större märke utan tvekan, man får ju vad man betalar för såattsäga

skillnad på champagne för 150:- och champagne för 1500:-

xXxProScOpezzxXx skrev:och kvalitén bättre, visst så är whey80/100 bra om man har lite tajt med stålar men har man pengar att spendera så tar man ju ett större märke utan tvekan, man får ju vad man betalar för såattsäga

skillnad på champagne för 150:- och champagne för 1500:-

Skillnaden i näringsinnehåll i whey 100 och Gold standard är minimal.
Den stora skillnaden är att gold blandar sig bättre och smakar bättre.
Om du vill betala 110kr extra/kg är det upp till dig.
Men du märker inga skillnader mellan whey 80/100 och gold på den nivån du tränar. Förutom psykiska skillnader.

MrAndersson skrev:

xXxProScOpezzxXx skrev:och kvalitén bättre, visst så är whey80/100 bra om man har lite tajt med stålar men har man pengar att spendera så tar man ju ett större märke utan tvekan, man får ju vad man betalar för såattsäga

skillnad på champagne för 150:- och champagne för 1500:-

Skillnaden i näringsinnehåll i whey 100 och Gold standard är minimal.
Den stora skillnaden är att gold blandar sig bättre och smakar bättre.
Om du vill betala 110kr extra/kg är det upp till dig.
Men du märker inga skillnader mellan whey 80/100 och gold på den nivån du tränar. Förutom psykiska skillnader.

whatever you say mr crewman!

"på den nivån du tränar" hahah du har ingen aning om hur jag tränar och på vilken nivå, så yttra dig inte om det

men jag står fast vid mitt, att man får det man betalar för

xXxProScOpezzxXx skrev:
whatever you say mr crewman!

"på den nivån du tränar" hahah du har ingen aning om hur jag tränar och på vilken nivå, så yttra dig inte om det

men jag står fast vid mitt, att man får det man betalar för

Jag antar att du endast tränar i välmående syfte samt att se bra ut.
Då finns det ingen anledning och betala 110kr extra/kilo för mer kolhydrater mer fett, mindre protein och mer kcal.

Har en fråga om er teknik i bänkpress. Jag har alltid kört så att jag lägger stången på bröstvårtorna (ungefär) sen har jag kollat Youtube och sett polare lägga stången längre ner. Detta medför ju att dom får en annan vinkel på armarna och triceps jobbar mer. Så jag testade det igår och det slet som bara den i mina axlar? Hur gör ni och har ni tips?