När det gäller träning...
DET FINNS HUR MYCKET SOM HELST ATT SKRIVA OM DETTA ÄMNET!!
Fråga dig själv:
Äter du bra?
Ät ren mat dvs inga halv-fabrikat.. typ Felix pasta bolognese..
Får du i dig tillräckligt många kalorier/dag? sikta efter ca. 1800-2200/dag
Tränar jag rätt? eller "cheatar jag" <-- Detta märks på "pumpet" får i musklerna... och slut-resultatet..
Hur länge är jag på gymmet?
1-1½timme är lagom, längre än så har din träning fakriskt INTE vart effektiv nog, tyvärr... och du har kanske pillat på mobilen mer än du har lyft vikter
Sen är det VÄLDIGT viktigt att ta reda på vilken kroppstyp DU har
(sök på google: kroppstyper, sen ska det komma upp, Mesomorf, Ectomorf, endomorf, (tecknad bild) det är de tre typerna som finns, man är väldigt sällan 100% av en enskild, utan man har oftast en blandning av MINST TVÅ)
Finns mycket att skriva om dessa....
Utefter det kan DU anpassa din träning så att den passar DIG, många säger att -"Styrketräning/Bodybuilding är ingen hobby, det är en livsstil" på grund av alla delar som ska stämma, dvs. Maten, Sömnen, träningen osv.
Många tänker på ex. Jay Cutler eller Ronnie Coleman när de hör bodybuilding, det kan man ju göra, men det är så mycket mer, för vad är det du försöker göra när du är på gymmet och tar exempelvis 60kg i bänk? Jo, du försöker bygga muskler och det är precis det bodybuilding betyder om man översätter det
Sen då att proffsen trycker i sig både det ena och det andra är ett ämne som förtjänar en egen tråd, så det tänker jag inte ens gå in på...
Maten:
Ren mat är vad man kallar Bas-föda, alltså:
Kyckling, fisk, kött, pasta, ris, grönsaker osv. man klarar sig ganska så bra om man håller sig till detta, jag gjorde det iaf under mina första 5-6år som jag tränade, men man måste tyvärr äta som en häst för att få i sig allt som man behöver under en dag.
Träningen:
Det VIKTIGASTE om du vill bygga muskler är VARIATION!!!!!!
OCH veta vilka muskler som tål mer träning och vilka muskler som behöver mindre träning..
Exempelvis så behöver Ryggen mer sets än biceps om ni inte redan visste det, 3st övingar för rygg x3-sets är på tok för lite, minst 5st övningar x4-5sets skulle jag säga, men sen visst så beror det på hur många reps man ska köra, kommer mer in på detta här under...
Dela in träningen i perioder: En period är ca 1månad. Träna 3-4dagar i veckan 1-1½timme/gång
(Månad 1) Tung period = Som det låter, du ska träna på gränsen till max-vikten som du klarar av (ca 80-100% av max vikten du klarar)
Antal reps: 1-6reps
(Månad 2) Medeltung period = ca 50-80% av vikten du klarar och 6-12reps
(Månad 3) Lätt = ca 30-50% av vikten du klarar och 15-20reps
Hur konstigt det än låter så ÄR det bra att träna lätt då och då, men öka på protein intaget, efter som du "stressar" musklerna mer under denna period.
Givetvis så ska ju protein intaget vara högt, men får du för mycket protein på en gång, hinner inte kroppen ta upp det, utan lagrar det överskottet som fett istället eller att du får springa på dass och göra No.2..
en tumregel som är bra att följa är MAX 30g protein/port
Dvs INGEN proteindrink ihop med ex. en god grillad köttbit, eller ihop med en kräft-skiva.. för då får du för mycket protein.
Dvs, kör du samma övningar med samma vikt gång på, gång på, gång på, gång på gång.. Kommer DU, visst till en början kommer du se resultat, men sen avtar resultaten och du lägger ner träningen för du känner att det inte leder nånstans, testa då det här:
Har nu tränat till och från i 10år, (är 24år) och är i "skaplig form" tycker jag själv men har alltid rört på mig, förutom styrketräningen.
Tränar ihop med en "gubbe" som har tränat styrketräning i ca 30år, så erfarenhet finns
Kosttilskotten:
Proteinet är A&O när man tränar, givetvis ska man fortfarande äta mat..
Det finns hur många skolor som helst när det gäller hur mycket protein du ska ha i dig under en dag, vissa säger upp till 5g/kg kroppvikt/dag
Personligen brukar jag försöka hålla mig till 2g/kg kroppsvikt/dag.
I mitt fall ser det ut såhär:
Vikt: ca 87-89kg x2g = ca 170g protein/dag. Notera att detta INTE bara ska komma från proteinpulver, utan TOTALT, asså genom kosten+pulvret
Amino-syra komplex av något slag, hjälper en hel del med att lägga på volym på musklerna. Ex. Scitec - Amino Magic, ett av de starkaste aminosyrorna jag har hittat.
Kreatin, är bra att ha, men ska bara användas i högst 8-10veckor, för det påfrestar njurarna rätt mycket..
Nång Gainer om du har (som jag) lite svårt att lägga på dig volym, men även här gäller tumregeln MAX 30g protein åt gången..
Vitaminer: Ex. multivitamin paket typ Scitec - Jumbo Pak eller Mivitotal Sport, även Multiman brustabletter eller Berocca.
Sen är det såhär, som Magnus Samuelsson har sagt:
"Äter du bra och sköter dig under veckan, så vad du gör på lördagen spelar ingen roll, ingen större i alla fall"
Dvs vill du äta en pizza och dricka en bärs, gör det då, men gör INTE det varje dag INTE varje mål mat..
Såg att nån hade skrivit att alkohol ihop med träning är BIG NO, NO!! för det bryter ner musklerna bla, bla, bla... Det är klart äter man bara Mamma Scans köttbullar och dricker cola, så är det ju klart att man tycker så..
Efter mina 10år av styrketräning kan jag konstatera: Eh, nej.. Jag har supit hårt på helgerna emellanåt, gubben som jag tränar med har supit ännu hårdare, och varken han eller jag har blivit nått klenare, dock ska tilläggas att träna på bakfyllan kanske inte är sådär jätte-smidigt
minst 4dagar efter att du har haft din fylla är kroppen helt återställd, sen beror det på gener också men som en fingervisning till varför ni kanske känner er risiga flera dar efter en ordentlig fylla
Finns tyvärr HUR MYCKET SOM HELST ATT SKRIVA OM,(Som jag skrev längst upp) tror att om ni orkat läsa igenom allt detta, insett det också, sen kanske ni har fått lära er ett och annat också..
Mycket om träning är sk. Bro-Science, dvs att det som funkar för mig kanske inte funkar för just DIG!! Kom ihåg det, däremot sånt som tränings perioder och sånt FUNKAR!! GARANTERAT!! Om du sköter kosten, och de andra bitarna, som sömnen och DIN kroppstyp..
har en kompis som inte vill missa gym för att han är sjuk så han gymmade även fast han hade feber osv så han fick massa kramper o skit i hjärtat, då kan man snacka om att han fick skylla sej själv 
