Träning, kost & hälsa-tråden

[TuZx]

Tjena,har tänkt börja träna hemma
Vill ha mer större armar än vad jag har nu ^^

Något som har bra tips med mycket arm,axel,bröst och rygg.

För er som undrar cyklar jag eller går varje dag så tränar benen^^


Vet inte om de hjälper med är 182,vikt 88-90kg



Kan också säga att jag inte äter "sallad" o sånt böss^^

Blir roligare med bil så kan bju på mig själv;)

[spoiler][/spoiler]

[MrAndersson]

läs här då
http://www.styrkelabbet.se/gainer/

Absolut. Läser där ofta, och har läst det flertalet gånger. Du behöver inte snabba kolhydrater för och fylla upp ditt glykogenlager. Men det finns andra fördelar som jag skrev tidigare.
Sedan så skadar de dig inte att ta snabba kolhydrater direkt, utan gynnar bara.

[laxfanskap]

läs här då
http://www.styrkelabbet.se/gainer/

Absolut. Läser där ofta, och har läst det flertalet gånger. Du behöver inte snabba kolhydrater för och fylla upp ditt glykogenlager. Men det finns andra fördelar som jag skrev tidigare.
Sedan så skadar de dig inte att ta snabba kolhydrater direkt, utan gynnar bara.

Jag syftade just på att det inte bygger mer muskler.

[DEA!!]

Jag ska börja gå ner i vikt igen, men fan va svårt det är!

tips på bra frukost ( hemma o jobbet) för detta?
Bästa proteinet för ändamålet?

[david96]

Jag ska börja gå ner i vikt igen, men fan va svårt det är!

tips på bra frukost ( hemma o jobbet) för detta?
Bästa proteinet för ändamålet?

whey 80 med kaffesmak som har koffein tillsammans med gröt, jag äter havregrynsgröt och casein whey 100 och funkar bra dock träna jag 45 senare

[p0d1]

Jag ska börja gå ner i vikt igen, men fan va svårt det är!

tips på bra frukost ( hemma o jobbet) för detta?
Bästa proteinet för ändamålet?

Finns tabletter att köpa som dödar hungern som innehåller 50 MG DMAA, 50 MG efedrin och 100 MG koffein, ger dig mera energi, tröttheten försvinner men inget dunderpiller som gör att du tar 20 kg mer i bänk.
Nackdelen, dopningsklassad trots att effekten är likvärdig med en vanlig PWO.

[NOName?]

Jag ska börja gå ner i vikt igen, men fan va svårt det är!

tips på bra frukost ( hemma o jobbet) för detta?
Bästa proteinet för ändamålet?

gröt är väl ganska bra morgonmål, men du är ju stor pöjk så du får äta en hel del kalorier per dag. gött me mat

[DEA!!]

Joo visst går det åt en del, men ska ändå ligga lite under

[MrAndersson]

Jag syftade just på att det inte bygger mer muskler.

Jaså?

Varför återhämtningsmål?

Inleder den anabola fasen. Träning är en katabol (nedbrytande) fas och för att man skall få någon effekt av träning är den anabola (uppbyggande) fasen en viktig del. Återhämtningsmålet inleder den anabola fasen genom att det hindrar den fortsatta nedbrytningen av muskler och immunförsvar.

Ökad vätskehalt i musklerna - positivt för muskeluppbyggnaden. 1 g muskelglykogen binder 2.7 g vatten. En ökad glykogeninlagring i muskeln bidrar därmed till en ökad vattenmängd i muskelcellen. En hög vätskehalt är positivt för proteinomsättningen och så även för muskeluppbyggnaden.

Ökad glykogeninlagring direkt efter träning. Direkt efter träning är insulinkänsligheten hög samtidigt som muskelcellernas genomsläpplighet är hög, vilket innebär att kolhydrater i form av glukos förs in i muskelcellen mycket effektivt. Genom ett återhämtningsmål direkt efter träning kan man lagra in en större mängd glykogen i muskeln än om det har gått mer än en timma efter träningen.

Som jag skrev tidigare.

[drd håkan]

Tjena har sjukt svårt för att äta på morgonen får typ kräckningar när jag ska börja äta:( någon som vet vad det kan bero på eller om man kan ta något annat mål på morgonen kanske nån shake eller nått?:)

[DEA!!]

det lär ju bli samma fenomen med en shaker, inte sant?
Bara att börja smått, sen öka. Gå upp lite tidigare och vakna till innan målet.

[Axel]

Tjena har sjukt svårt för att äta på morgonen får typ kräckningar när jag ska börja äta:( någon som vet vad det kan bero på eller om man kan ta något annat mål på morgonen kanske nån shake eller nått?:)

Beror på förlite sömn, för stressad osv. Gå o lägg dig tidigare o gå upp lite tidigare och ta en liten promenad ( hämta posten w/e ). Tvinga dig till o äta frukost om inget av detta funkar, så kommer de lösa sig. Och ät inte så sent dagen innan så du faktiskt är hungrig när du vaknar.

Funkade för mig

[alatan]

Jag ska börja gå ner i vikt igen, men fan va svårt det är!

tips på bra frukost ( hemma o jobbet) för detta?
Bästa proteinet för ändamålet?

Finns tabletter att köpa som dödar hungern som innehåller 50 MG DMAA, 50 MG efedrin och 100 MG koffein, ger dig mera energi, tröttheten försvinner men inget dunderpiller som gör att du tar 20 kg mer i bänk.
Nackdelen, dopningsklassad trots att effekten är likvärdig med en vanlig PWO.

Jag käkar Ripped Hardcore Pro, tycker att jag får mycket mer energi och hungerdödande.

Nackdelen är att man får halsbränna om man inte dricker några glas vatten efter, detta resulterar i att du måste springa på muggen några gånger första lektion och alla kommer tro att du har något fel.

Sen kan man få en jävla magknip, ibland vara den några minuter och ibland flera timmar.

[PK]

Tänkte testa bränna fett med en VLCD

Vaknar: EAA, multivitaminbrus, koffein+grönt te
1h senare: 30g kasein
Lunch: EAA, koffein+grönt te
1h senare: 30g kasein
Innan träning: koffein+grönt te x2
Efter träning, EAA
1h senare: 30g kasein
Innan sömn, 40g kasein
30g EAA = 120kcal
130g kasein = 520 kcal
Totalt 640 kcal, eller 1500 minus per dag.

sen en refill i veckan borde väl fungera om man tränar samtidigt frågan är hur länge man orkar med det lär ju inte vara allt för kaxig på stan efter ett par dagar..

förhoppningsvis så kan man snart börja med en ganska långsam bulk uppåt och vara ganska rippad till sommaren iallafall inte lönnfet..

får väl se hur det går. lär ju gå fort ner med tanke på kaloriintaget.

börjar nu på söndag! beställde fel kasein och fick ett jag var alergisk mot men det nya kommer nog snart

några tips på vad man kan göra för att få pulver utan smak att smaka helt okej? beställde "neutral" så skulle vara nice att det enda man käkade i kanske en månad faktiskt smakade något

[MrAndersson]

några tips på vad man kan göra för att få pulver utan smak att smaka helt okej? beställde "neutral" så skulle vara nice att det enda man käkade i kanske en månad faktiskt smakade något

Funlight kanske skulle kunna vara något?

[PK]

Ja jo jag har tänkt på det med kan ju köpa olika smaker med så man får lite variation

Får väl se hur det fungerar. Lär ju återkomma med resultat. Har inte tränat på ett par månader så chansen är att man ser ut som ett benrangel efter men jag ska ju självklart börja bulka direkt efter ingen monsterbulk men bygga sakta men säkert

Ska faktiskt bli kul att testa. Jag som äter ez
Exremt ofta... måste iallafall äta något ungefär med max en timmas mellanrum annars blir jag hungrig haha kör så länge lagret med grejjer räcker.

[Axel]

Ja jo jag har tänkt på det med kan ju köpa olika smaker med så man får lite variation

Får väl se hur det fungerar. Lär ju återkomma med resultat. Har inte tränat på ett par månader så chansen är att man ser ut som ett benrangel efter men jag ska ju självklart börja bulka direkt efter ingen monsterbulk men bygga sakta men säkert

Ska faktiskt bli kul att testa. Jag som äter ez
Exremt ofta... måste iallafall äta något ungefär med max en timmas mellanrum annars blir jag hungrig haha kör så länge lagret med grejjer räcker.

What if i told you....

Att du ej behöver kosttillskott för att kunna träna

[PK]

What if i told you.. att du inte har läst ett skit av vad uag skrivit om tidigare?

[p0d1]

Då har man tagit 120 i knäböj, dubbla kroppsvikten!

Gött att träningen går framåt.. varit mycket plugg den här veckan så har inte gymmat nånting.. Tänkte köra böj och mark idag

Hur lång är du?
Skulle gärna se film på din böj med 120 kilo, låter lite väl mycket för någon på 60 kilo om du är normallång.
Men har sett folk som är lika stora som mig som tar 140 kg, men som knappt böjer på knäna

[p0d1]

Då har man tagit 120 i knäböj, dubbla kroppsvikten!

Gött att träningen går framåt.. varit mycket plugg den här veckan så har inte gymmat nånting.. Tänkte köra böj och mark idag

Hur lång är du?
Skulle gärna se film på din böj med 120 kilo, låter lite väl mycket för någon på 60 kilo om du är normallång.
Men har sett folk som är lika stora som mig som tar 140 kg, men som knappt böjer på knäna

[Linusen]

Tja, jag undrar om någon här på forumet kan hjälpa mig lite. Skulle vilja veta om det går att träna bort bilringen, och få fram liiiite abd nu innan badsäsongen börjar.
Jag är 186cm och väger ca82kg. Gymmar 3-5 gånger i veckan.

Såhär är läget:
[IMG]http://i60.tinypic.com/29lg4zp.jpg[/IMG]

(Schysst raggarrand va?)
En fråga till, Är det nödvändigt att käka kosttilskott om man tränar så mycket som jag gör/kommer göra? Vad isf, länka gjärna.
Tack grappar :*

[spoiler]dubbelpost pod1, skärpning [/spoiler]

[p0d1]

Tja, jag undrar om någon här på forumet kan hjälpa mig lite. Skulle vilja veta om det går att träna bort bilringen, och få fram liiiite abd nu innan badsäsongen börjar.
Jag är 186cm och väger ca82kg. Gymmar 3-5 gånger i veckan.

Såhär är läget:


(Schysst raggarrand va?)
En fråga till, Är det nödvändigt att käka kosttilskott om man tränar så mycket som jag gör/kommer göra? Vad isf, länka gjärna.
Tack grappar :*

[spoiler]dubbelpost pod1, skärpning [/spoiler]

Gå ner i fett helt enkelt.

Nej, kosttillskott behöver du inte, det heter kosttillskott, kan du inte få i dig tillräcklig via maten så är det värt att se över.
Du tränar inte ovanligt mycket eller på en hög nivå.


._.

[Linusen]

[quote="p0d1"][quote="Linusen"]Tja, jag undrar om någon här på forumet kan hjälpa mig lite. Skulle vilja veta om det går att träna bort bilringen, och få fram liiiite abd nu innan badsäsongen börjar.
Jag är 186cm och väger ca82kg. Gymmar 3-5 gånger i veckan.

Såhär är läget:
[img]http://i60.tinypic.com/29lg4zp.jpg[/img]

(Schysst raggarrand va?)
En fråga till, Är det nödvändigt att käka kosttilskott om man tränar så mycket som jag gör/kommer göra? Vad isf, länka gjärna.
Tack grappar :*

[spoiler]dubbelpost pod1, skärpning [/spoiler][/quote]

Gå ner i fett helt enkelt.

Nej, kosttillskott behöver du inte, det heter kosttillskott, kan du inte få i dig tillräcklig via maten så är det värt att se över.
Du tränar inte ovanligt mycket eller på en hög nivå.


._.[/quote]
Och för att bränna fett enklast dårå?
Bara att köra en jävla massa kondition, eller bara bygga muskler?
Målet är typ att kunna träna kondition i sommar, springa utan tröja, hoppa naken i vattenspridaren på fotbollsplanen när kidsen kollar på etc, vill vara en bra förebild helt enkelt, och se bra ut.

[MrAndersson]

Och för att bränna fett enklast dårå?
Bara att köra en jävla massa kondition, eller bara bygga muskler?
Målet är typ att kunna träna kondition i sommar, springa utan tröja, hoppa naken i vattenspridaren på fotbollsplanen när kidsen kollar på etc, vill vara en bra förebild helt enkelt, och se bra ut.

Lär dig och citera. Klicka på citera knappen. Två gånger på enter också skriv. Inget mer.

Du förbränner fett enklast genom att ha en högre förbränning av energi gentemot vad du stoppar i dig.
Men räkna inte med några mirakel, du kommer inte gå ner 15 kilo o bli slimmad som ett as direkt. Du kommer förmodligen bli smal också få börja bygga där ifrån.

[TuZx]

Tjena,har tänkt börja träna hemma
Vill ha mer större armar än vad jag har nu ^^

Något som har bra tips med mycket arm,axel,bröst och rygg.

För er som undrar cyklar jag eller går varje dag så tränar benen^^


Vet inte om de hjälper med är 182,vikt 88-90kg



Kan också säga att jag inte äter "sallad" o sånt böss^^

Blir roligare med bil så kan bju på mig själv;)

[spoiler][/spoiler]

Någon?

[MrAndersson]

Någon?

Du säger att du går varje dag så du tränar benen, antar att resten av kroppen också belastas. Alltså behöver du inte träna om man ska tänka som du gör.

Ska du träna så ska du träna benen ibland också, även om du inte tränar de lika ofta så ska du träna dom för att din kropp ska må bra, och för att de inte ska se åt helvete ut. (Tolka inte detta fel, vill bara informera dig om att hela kroppen behöver träning)

Börja med en enkel 3-splitt. T.ex. push, pull, legs.

[guddingalex]

Det är mycket tjat om kalorier och sådant! mitt tips är, ät vanlig mat och drick vatten,mjölk o träna. svårare än så är det inte. åt mycket men rätt!

tack o hej

[TuZx]

Någon?

Du säger att du går varje dag så du tränar benen, antar att resten av kroppen också belastas. Alltså behöver du inte träna om man ska tänka som du gör.

Ska du träna så ska du träna benen ibland också, även om du inte tränar de lika ofta så ska du träna dom för att din kropp ska må bra, och för att de inte ska se åt helvete ut. (Tolka inte detta fel, vill bara informera dig om att hela kroppen behöver träning)

Börja med en enkel 3-splitt. T.ex. push, pull, legs.

Bra sätt att träna ben hemma?

Vilka övningar osv

[MrAndersson]

Det är mycket tjat om kalorier och sådant! mitt tips är, ät vanlig mat och drick vatten,mjölk o träna. svårare än så är det inte. åt mycket men rätt!

tack o hej

All form av förtäring ger energi, energi är i princip kcal. Alltså ät rätt kcal och träna. "Svårare" än så är de inte. De låter lätt, men att sedan kunna utföra all denna teorin i praktiken är svårare.

[guddingalex]

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/ ... 5016_n.jpg

det har denna kille gjort! (broshans polare)

[p0d1]

Och för att bränna fett enklast dårå?
Bara att köra en jävla massa kondition, eller bara bygga muskler?
Målet är typ att kunna träna kondition i sommar, springa utan tröja, hoppa naken i vattenspridaren på fotbollsplanen när kidsen kollar på etc, vill vara en bra förebild helt enkelt, och se bra ut.

Att äta lite mindre och röra på dig mycket.
Har en kompis som gått ner sjukt mycket vikt på sjukt kort tid genom att äta 30% av det han brukar göra samtidigt som han går på bandet 30-60 minuter varje dag i 15% lutning.

Du ser inte bra ut om du har låg fettprocent samtidigt som du är otränad, och att ha som mål att gå ner mycket i vikt på kort tid och styrketräna går inte riktigt hand i hand heller.
Så fokusera på en sak tillsdu nått målet där och börja därifrån.

[Dawidd]

Då har man tagit 120 i knäböj, dubbla kroppsvikten!

Gött att träningen går framåt.. varit mycket plugg den här veckan så har inte gymmat nånting.. Tänkte köra böj och mark idag

Hur lång är du?
Skulle gärna se film på din böj med 120 kilo, låter lite väl mycket för någon på 60 kilo om du är normallång.
Men har sett folk som är lika stora som mig som tar 140 kg, men som knappt böjer på knäna

är 167cm.

här är klippet, om du inte tror att det är 2 st 20:or och en 10:a på varje sida så finns det fler vittnen, och om jag nu skulle ljuga om vikten så är det bara patetiskt. 120kg på filmen och om ni inte tror på det så gör ni inte det

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=-H6FMEZb ... -uga39XuLQ[/youtube]

[rrxaffe]

Då har man tagit 120 i knäböj, dubbla kroppsvikten!

Gött att träningen går framåt.. varit mycket plugg den här veckan så har inte gymmat nånting.. Tänkte köra böj och mark idag

Hur lång är du?
Skulle gärna se film på din böj med 120 kilo, låter lite väl mycket för någon på 60 kilo om du är normallång.
Men har sett folk som är lika stora som mig som tar 140 kg, men som knappt böjer på knäna

är 167cm.

här är klippet, om du inte tror att det är 2 st 20:or och en 10:a på varje sida så finns det fler vittnen, och om jag nu skulle ljuga om vikten så är det bara patetiskt. 120kg på filmen och om ni inte tror på det så gör ni inte det

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=-H6FMEZb ... -uga39XuLQ[/youtube]

Fint såg ju ut att gå lätt

[Dawidd]

Hur lång är du?
Skulle gärna se film på din böj med 120 kilo, låter lite väl mycket för någon på 60 kilo om du är normallång.
Men har sett folk som är lika stora som mig som tar 140 kg, men som knappt böjer på knäna

är 167cm.

här är klippet, om du inte tror att det är 2 st 20:or och en 10:a på varje sida så finns det fler vittnen, och om jag nu skulle ljuga om vikten så är det bara patetiskt. 120kg på filmen och om ni inte tror på det så gör ni inte det

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=-H6FMEZb ... -uga39XuLQ[/youtube]

Fint såg ju ut att gå lätt

Yes, hade kört 5x5 på 102,5kg innan, tänkte maxa då det gick lätt och då åkte 120 upp

[laxfanskap]

Då har man tagit 120 i knäböj, dubbla kroppsvikten!

Gött att träningen går framåt.. varit mycket plugg den här veckan så har inte gymmat nånting.. Tänkte köra böj och mark idag

Hur lång är du?
Skulle gärna se film på din böj med 120 kilo, låter lite väl mycket för någon på 60 kilo om du är normallång.
Men har sett folk som är lika stora som mig som tar 140 kg, men som knappt böjer på knäna

är 167cm.

här är klippet, om du inte tror att det är 2 st 20:or och en 10:a på varje sida så finns det fler vittnen, och om jag nu skulle ljuga om vikten så är det bara patetiskt. 120kg på filmen och om ni inte tror på det så gör ni inte det

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=-H6FMEZb ... -uga39XuLQ[/youtube]

bra djuup o allt jue