Träning, kost & hälsa-tråden

[NOName?]

Tjena! Jag har haft det problemet med, till och med innan jag började med kosttillskott.
Tar diet fuel oxå, men det beror inte på det.

Okej, skönt att höra att det inte beror på det iallafall. Men det där med träning, en polare säger att det beror på för mycket träning men jag vet inte riktigt vad jag ska tro. Det kan ju vara vanliga utslag som varenda tonåring får, (Jag är 15 år) men det skulle ändå vara skönt att bli av med dom.

Förresten, har du testat något som har gett resultat? Har hört att det försvinner lite om man solar mm.
// Hampus

är det pityriasis rosea du har fått? isf försvinnder det av sig själv efter några måndader

[Hampuuuus]

Tjena! Jag har haft det problemet med, till och med innan jag började med kosttillskott.
Tar diet fuel oxå, men det beror inte på det.

Okej, skönt att höra att det inte beror på det iallafall. Men det där med träning, en polare säger att det beror på för mycket träning men jag vet inte riktigt vad jag ska tro. Det kan ju vara vanliga utslag som varenda tonåring får, (Jag är 15 år) men det skulle ändå vara skönt att bli av med dom.

Förresten, har du testat något som har gett resultat? Har hört att det försvinner lite om man solar mm.
// Hampus

är det pityriasis rosea du har fått? isf försvinnder det av sig själv efter 1-2 månader

Nejnej, verkligen inte något liknande. Vet inte vad jag ska kalla det bara och det är därför jag kallar det utslag. Känns väldigt fel att kalla det utslag men jag kommer verkligen inte på något bättre.

http://tinyurl.com/ltqfa7k <-- Hittade en bild som nästan ser ut som det jag har på axlarna, fast mina är inte lika röda och inte lika stora.

[MrAndersson]

Ser ut som vanliga utslag/plitor. Beror nog ej på träningen, kanske att du ökat ditt testo som ger dig fetare hud eller något! Tvekar dock på de!

Men funkar de o sola, sola på! Sen kan du väll ta på något mot finnar o pröva! Men tror ej de beror på träningen eller tillskotten.

[Hampuuuus]

Ser ut som vanliga utslag/plitor. Beror nog ej på träningen, kanske att du ökat ditt testo som ger dig fetare hud eller något! Tvekar dock på de!

Men funkar de o sola, sola på! Sen kan du väll ta på något mot finnar o pröva! Men tror ej de beror på träningen eller tillskotten.

Okej, tack för alla svar

Ska testa att sola och om inte det funkar så blir det väll att köpa något mot finnar och testa.

[NOName?]

vad tar ni för tillsott före,under och efter träning?

själv tar jag bcaa och prateinpulver

[Manny]

Brukar köra på whey-80 efter träning och på morgonen

[MrAndersson]

Mutant Mass Gainer, 100% Gold whey standard, kreatin.

[NOName?]

ser detta ut som ett bra program? om man kör 2ggr/vecka
är 16 år, vikt 70kg, längd 176+cm

pass 1
Knäböj
Bensträck i maskin
Vadpress i benpress-maskin
Bänkpress
Rodd
Hantellyft åt sidan
Smal bänkpress
Hammercurls
Benlyft

pass 2
Benpress
Lårcurl
Stående vadpress
Hantelpress med lutning
Marklyft
Militärpress
Tricepspress i dragmaskin
Bicepscurls
Crunches

hittade detta på en hemsida, 3 set per övning

[rrxaffe]

ser detta ut som ett bra program? om man kör 2ggr/vecka
är 16 år, vikt 70kg, längd 176+cm

pass 1
Knäböj
Bensträck i maskin
Vadpress i benpress-maskin
Bänkpress
Rodd
Hantellyft åt sidan
Smal bänkpress
Hammercurls
Benlyft

pass 2
Benpress
Lårcurl
Stående vadpress
Hantelpress med lutning
Marklyft
Militärpress
Tricepspress i dragmaskin
Bicepscurls
Crunches

hittade detta på en hemsida, 3 set per övning

smalbänk och sen tricepspress i dragmaskin??

[NOName?]

[spoiler]ser detta ut som ett bra program? om man kör 2ggr/vecka
är 16 år, vikt 70kg, längd 176+cm

pass 1
Knäböj
Bensträck i maskin
Vadpress i benpress-maskin
Bänkpress
Rodd
Hantellyft åt sidan
Smal bänkpress
Hammercurls
Benlyft

pass 2
Benpress
Lårcurl
Stående vadpress
Hantelpress med lutning
Marklyft
Militärpress
Tricepspress i dragmaskin
Bicepscurls
Crunches

hittade detta på en hemsida, 3 set per övning[/spoiler]

smalbänk och sen tricepspress i dragmaskin??

alltså bänkpress med smalt grepp.
triceps träning, svårt att förklara, men såhär har jag brukat gjort

[rrxaffe]

[spoiler]ser detta ut som ett bra program? om man kör 2ggr/vecka
är 16 år, vikt 70kg, längd 176+cm

pass 1
Knäböj
Bensträck i maskin
Vadpress i benpress-maskin
Bänkpress
Rodd
Hantellyft åt sidan
Smal bänkpress
Hammercurls
Benlyft

pass 2
Benpress
Lårcurl
Stående vadpress
Hantelpress med lutning
Marklyft
Militärpress
Tricepspress i dragmaskin
Bicepscurls
Crunches

hittade detta på en hemsida, 3 set per övning[/spoiler]

smalbänk och sen tricepspress i dragmaskin??

alltså bänkpress med smalt grepp.
triceps träning, svårt att förklara, men såhär har jag brukat gjort

jo ja förståd deja men tänkte på att ha dem övningarna på två olika pass

[NOName?]

smalbänk och sen tricepspress i dragmaskin??

alltså bänkpress med smalt grepp.
triceps träning, svårt att förklara, men såhär har jag brukat gjort

jo ja förståd deja men tänkte på att ha dem övningarna på två olika pass

a fan, vet inte hur dom tänkte där

[Trinity]

vad tar ni för tillsott före,under och efter träning?

själv tar jag bcaa och prateinpulver

Omega3 och massor med mat men inget annat tillskott

[MrAndersson]

ser detta ut som ett bra program? om man kör 2ggr/vecka
är 16 år, vikt 70kg, längd 176+cm

pass 1
Knäböj
Bensträck i maskin
Vadpress i benpress-maskin
Bänkpress
Rodd
Hantellyft åt sidan
Smal bänkpress
Hammercurls
Benlyft

pass 2
Benpress
Lårcurl
Stående vadpress
Hantelpress med lutning
Marklyft
Militärpress
Tricepspress i dragmaskin
Bicepscurls
Crunches

hittade detta på en hemsida, 3 set per övning

Om jag ska va ärlig. Kommer nog funka helt okej, men personligen tycker jag de ser åt helvete ut. Du kör i princip två helkroppspass per vecka.

Men de enda muskelgruppen du tröttar ut och kommer få bra resultat på av dessa passen är benen.
Antar att det är 3x8-10 du kommer köra.

Du kommer köra 9 set ben varje pass.
3 set bröst, 3 set rygg, 3-6 set tricep beroende på hur väl du kopplar ur dom i bänkpressen. Osv.

Du kommer inte känna någon utmattning, kör du så få sett på en övning, då ska de va tunga basövningar och inte massa fjompiga isolationsövningar.

[NOName?]

ser detta ut som ett bra program? om man kör 2ggr/vecka
är 16 år, vikt 70kg, längd 176+cm

[spoiler]pass 1
Knäböj
Bensträck i maskin
Vadpress i benpress-maskin
Bänkpress
Rodd
Hantellyft åt sidan
Smal bänkpress
Hammercurls
Benlyft

pass 2
Benpress
Lårcurl
Stående vadpress
Hantelpress med lutning
Marklyft
Militärpress
Tricepspress i dragmaskin
Bicepscurls
Crunches

hittade detta på en hemsida, 3 set per övning

[/spoiler]

Om jag ska va ärlig. Kommer nog funka helt okej, men personligen tycker jag de ser åt helvete ut. Du kör i princip två helkroppspass per vecka.

Men de enda muskelgruppen du tröttar ut och kommer få bra resultat på av dessa passen är benen.
Antar att det är 3x8-10 du kommer köra.

Du kommer köra 9 set ben varje pass.
3 set bröst, 3 set rygg, 3-6 set tricep beroende på hur väl du kopplar ur dom i bänkpressen. Osv.

Du kommer inte känna någon utmattning, kör du så få sett på en övning, då ska de va tunga basövningar och inte massa fjompiga isolationsövningar.

haha, var ganska så jävla trött igår när jag letade upp lite olika sheman ser nu att det ser ganska roddigt ut

men men, tänkte om man skulle köra på detta viset
knäböj 3 set, 10 rep
marklyft 3 set, 10 rep
bänkpress 3 set, 10 rep
och om man sen ännu skulle sätta in lite små övningar för tricep, eller om man skulle köra smalt grepp på bänkpressen, eller göra cable pushdown. och sen göra magmuskelövningar, sit ups eller crunch

då aktiverar man många muskler per övning, vilket borde ge bra resultat om jag inte är helt dum.

[MrAndersson]

menar du att du ska köra Böj, Mark, Bänk o sen triceps övningar också lite magövningar? Då är ju helt klart de första passet bättre.

[NOName?]

menar du att du ska köra Böj, Mark, Bänk o sen triceps övningar också lite magövningar? Då är ju helt klart de första passet bättre.

fan vet jag
någon generös som skulle vilja sätta ihop ett passligt pass om jag går 2gånger/vecka på gym, spelar fotboll så en hel del konditionsträning kommer de andra dagarna.
har tränat på gym i 4-5 månader, 1 gång/vecka, har vant mig ganska bra med gym, och börjar veta vad jag klarar i olika övningar.

kommer även flytta hemifrån i höst och börja studera, så jag kommer försöka deffa, dels för att jag har tight ekonomi, men även för att jag ska försöka bli av med magen

[MrAndersson]

Skriv hur ditt tidsschema ser ut, vad du vill utvecka och vilka dagar du vill träna, även de dagarna du tränar fotboll!

[NOName?]

Skriv hur ditt tidsschema ser ut, vad du vill utvecka och vilka dagar du vill träna, även de dagarna du tränar fotboll!

vill bli stadigare och starkare, så man vinner alla närkamper
tänkte köra 2 dagar i veckan med gym, så det är mest passen jag vill ha så sätter jag in dem beroende på hur fotbollen ser ut

[Marcus ström]

Kör på starting strength, http://www.styrkelabbet.se/starting-strength/
Ett av världens mest beprövade program. Men istället kör du två pass och kör varannan gång istället för tre pass.

Pass A
Knäböj 3x5
Bänkpress 3x5
Marklyft 1x5

Pass B
Knäböj 3x5
Chins 3 set till fail. (kör så många du orkar)
Militärpress 3x5

[NOName?]

Kör på starting strength, http://www.styrkelabbet.se/starting-strength/
Ett av världens mest beprövade program. Men istället kör du två pass och kör varannan gång istället för tre pass.

Pass A
Knäböj 3x5
Bänkpress 3x5
Marklyft 1x5

Pass B
Knäböj 3x5
Chins 3 set till fail. (kör så många du orkar)
Militärpress 3x5

har kollat på det, ser bra ut. men är rädd att jag ska göra marklyft fel och skada ryggen... men måste testa och se, en kompis får säga om jag har ryggen rak eller inte

[Trinity]

Kör på starting strength, http://www.styrkelabbet.se/starting-strength/
Ett av världens mest beprövade program. Men istället kör du två pass och kör varannan gång istället för tre pass.

Pass A
Knäböj 3x5
Bänkpress 3x5
Marklyft 1x5

Pass B
Knäböj 3x5
Chins 3 set till fail. (kör så många du orkar)
Militärpress 3x5

har kollat på det, ser bra ut. men är rädd att jag ska göra marklyft fel och skada ryggen... men måste testa och se, en kompis får säga om jag har ryggen rak eller inte

Öva på marklyft med låga vikter, kör lätt några pass för att få in tekniken

[DEA!!]

ser detta ut som ett bra program? om man kör 2ggr/vecka
är 16 år, vikt 70kg, längd 176+cm

pass 1
Knäböj
Bensträck i maskin
Vadpress i benpress-maskin
Bänkpress
Rodd
Hantellyft åt sidan
Smal bänkpress
Hammercurls
Benlyft

pass 2
Benpress
Lårcurl
Stående vadpress
Hantelpress med lutning
Marklyft
Militärpress
Tricepspress i dragmaskin
Bicepscurls
Crunches

hittade detta på en hemsida, 3 set per övning

jag tycker att du ska satsa på strongman istället.

vad spelas det för musik på era gym?!

[Spray]

Går på ett litet gym, så den som kom dit först av dem som är där får välja musik. Om jag får välja så är det Raubtier eller någon death metal

[Marcus ström]

Kör på starting strength, http://www.styrkelabbet.se/starting-strength/
Ett av världens mest beprövade program. Men istället kör du två pass och kör varannan gång istället för tre pass.

Pass A
Knäböj 3x5
Bänkpress 3x5
Marklyft 1x5

Pass B
Knäböj 3x5
Chins 3 set till fail. (kör så många du orkar)
Militärpress 3x5

har kollat på det, ser bra ut. men är rädd att jag ska göra marklyft fel och skada ryggen... men måste testa och se, en kompis får säga om jag har ryggen rak eller inte

Jag följer det passet och det funkar bra för mig, var också rädd för att göra fel o början, men kollat på en instuktions film och körde på tom stång i början så det gick bra.

[NOName?]

[spoiler]ser detta ut som ett bra program? om man kör 2ggr/vecka
är 16 år, vikt 70kg, längd 176+cm

pass 1
Knäböj
Bensträck i maskin
Vadpress i benpress-maskin
Bänkpress
Rodd
Hantellyft åt sidan
Smal bänkpress
Hammercurls
Benlyft

pass 2
Benpress
Lårcurl
Stående vadpress
Hantelpress med lutning
Marklyft
Militärpress
Tricepspress i dragmaskin
Bicepscurls
Crunches

hittade detta på en hemsida, 3 set per övning

[/spoiler]
jag tycker att du ska satsa på strongman istället.

vad spelas det för musik på era gym?!

med strongman menar du såndär riktig skrotlyftning? typ däckvält och att lyfta tunnor och sånt?

Kör på starting strength, http://www.styrkelabbet.se/starting-strength/
Ett av världens mest beprövade program. Men istället kör du två pass och kör varannan gång istället för tre pass.
[spoiler]
Pass A
Knäböj 3x5
Bänkpress 3x5
Marklyft 1x5

Pass B
Knäböj 3x5
Chins 3 set till fail. (kör så många du orkar)
Militärpress 3x5 [/spoiler]

har kollat på det, ser bra ut. men är rädd att jag ska göra marklyft fel och skada ryggen... men måste testa och se, en kompis får säga om jag har ryggen rak eller inte

Jag följer det passet och det funkar bra för mig, var också rädd för att göra fel o början, men kollat på en instuktions film och körde på tom stång i början så det gick bra.

nästa gång jag går till gymmet ska jag testa alla de övningarna och se hur de känns

det gym jag är på mest så spelar de radio, olik kanal beronde på vem som arbetar där just då. gymmet är ganska litet, dock positivt när man känner de som arbetar där och känner 50% av alla personer där

[Roxxen96]

Tja mannar.

Har deffat ett tag nu, och gått ner från 80 till 71 kg. Det jag gjort är att jag skippat allt mat som: Ris, pasta, potatis. Sen såklart alla onyttigheter, dessutom har jag börjat träna lite hårdare också.

Äter istället bara protein, alltså t.ex. ägg, bönor, kött, fisk etc. Samt en j*vla massa sallad.

Detta gör jag gör att försöka komma i form igen och få den kroppen man vill ha, och få bort ölkaggen.

Har fått tips om protein pulver av min kompis, whey 80 / 100. Som man kan ta efter träning etc. Undrar hur detta kommer hjälpa mig att förbränna fett?

Någon som kan svara på:

* Hur hjälper proteinpulver fettförbränningen
* Vart kan man köpa? Billigast / bäst proteinpulver?
* När ska man ta pulvret?

Jag väger just nu runt 71 kg och är 170 cm lång. Hade tänkt att gå ner några kg till och sedan börja bygga på musklerna.

Skulle vara tacksam för svar!

[Trinity]

Tja mannar.

Har deffat ett tag nu, och gått ner från 80 till 71 kg. Det jag gjort är att jag skippat allt mat som: Ris, pasta, potatis. Sen såklart alla onyttigheter, dessutom har jag börjat träna lite hårdare också.

Äter istället bara protein, alltså t.ex. ägg, bönor, kött, fisk etc. Samt en j*vla massa sallad.

Detta gör jag gör att försöka komma i form igen och få den kroppen man vill ha, och få bort ölkaggen.

Har fått tips om protein pulver av min kompis, whey 80 / 100. Som man kan ta efter träning etc. Undrar hur detta kommer hjälpa mig att förbränna fett?

Någon som kan svara på:

* Hur hjälper proteinpulver fettförbränningen
* Vart kan man köpa? Billigast / bäst proteinpulver?
* När ska man ta pulvret?

Jag väger just nu runt 71 kg och är 170 cm lång. Hade tänkt att gå ner några kg till och sedan börja bygga på musklerna.

Skulle vara tacksam för svar!

Jag tycker att du ska bygga muskler innan deff. Det vill säga att du käkar massor tränar hårt och sover bra och deffar först när du har massa så att du inte blir spinkig.

Fast jag vet ju inte hur mycket muskelmassa du har men det jag menar är att testosteronnivån i ungdomsåldern är hög och det är synd att slösa den tiden på att deffa.

[DEA!!]

[spoiler]ser detta ut som ett bra program? om man kör 2ggr/vecka
är 16 år, vikt 70kg, längd 176+cm

pass 1
Knäböj
Bensträck i maskin
Vadpress i benpress-maskin
Bänkpress
Rodd
Hantellyft åt sidan
Smal bänkpress
Hammercurls
Benlyft

pass 2
Benpress
Lårcurl
Stående vadpress
Hantelpress med lutning
Marklyft
Militärpress
Tricepspress i dragmaskin
Bicepscurls
Crunches

hittade detta på en hemsida, 3 set per övning

[/spoiler]
jag tycker att du ska satsa på strongman istället.

vad spelas det för musik på era gym?!

med strongman menar du såndär riktig skrotlyftning? typ däckvält och att lyfta tunnor och sånt?

har kollat på det, ser bra ut. men är rädd att jag ska göra marklyft fel och skada ryggen... men måste testa och se, en kompis får säga om jag har ryggen rak eller inte

Jag följer det passet och det funkar bra för mig, var också rädd för att göra fel o början, men kollat på en instuktions film och körde på tom stång i början så det gick bra.

nästa gång jag går till gymmet ska jag testa alla de övningarna och se hur de känns

det gym jag är på mest så spelar de radio, olik kanal beronde på vem som arbetar där just då. gymmet är ganska litet, dock positivt när man känner de som arbetar där och känner 50% av alla personer där

Nae utan

A.
Knäböj
Bänkpress
Militärpress

B.
Knäböj
Marklyft
Rodd

Nåt sånt, kolla på kollozeum.se finns bra scheman där. Detta för att skaoa en bra grundstyrka, armar kommer oxå att bli starkare automatiskt.


Roxxen köp dietfuel eller whey 100% från mmsports.se, goda smaker och kvalité!
Jag tar mitt på morgonen och direkt efter träningen.

[NOName?]

Nae utan

A.
Knäböj
Bänkpress
Militärpress

B.
Knäböj
Marklyft
Rodd

Nåt sånt, kolla på kollozeum.se finns bra scheman där. Detta för att skaoa en bra grundstyrka, armar kommer oxå att bli starkare automatiskt.


Roxxen köp dietfuel eller whey 100% från mmsports.se, goda smaker och kvalité!
Jag tar mitt på morgonen och direkt efter träningen.

det är princip samma som starting strenght

[Marcus ström]

[spoiler]

[/spoiler]
jag tycker att du ska satsa på strongman istället.

vad spelas det för musik på era gym?!

med strongman menar du såndär riktig skrotlyftning? typ däckvält och att lyfta tunnor och sånt?

Jag följer det passet och det funkar bra för mig, var också rädd för att göra fel o början, men kollat på en instuktions film och körde på tom stång i början så det gick bra.

nästa gång jag går till gymmet ska jag testa alla de övningarna och se hur de känns

det gym jag är på mest så spelar de radio, olik kanal beronde på vem som arbetar där just då. gymmet är ganska litet, dock positivt när man känner de som arbetar där och känner 50% av alla personer där

Nae utan [/spoiler]

A.
Knäböj
Bänkpress
Militärpress

B.
Knäböj
Marklyft
Rodd

Nåt sånt, kolla på kollozeum.se finns bra scheman där. Detta för att skaoa en bra grundstyrka, armar kommer oxå att bli starkare automatiskt.


Roxxen köp dietfuel eller whey 100% från mmsports.se, goda smaker och kvalité!
Jag tar mitt på morgonen och direkt efter träningen.

Det programmet du syftar på heter stronglift, och det är i stort sett samma program, förutom att man tränar 5x5 på stronglift istället. Båda är riktigt bra program och det beror helt på vilken tränings form man föredrar. Om man vill köra 3 riktigt tunga sätt eller köra 5 stycken på lite lägre vikt. Jag föredrar starting strenght

[DEA!!]

Sak samma. Detta ger dock bättre grundmuskulatur!

[MrAndersson]

NoName, om du vill bygga styrka och klara närkamperna då är de SL 5*5 du ska satsa på! Bättre styrke utveckling av det, även lite i "grovleken" om du äter rätt.
Har kört båda, ökade mer i styrka av SL än SS.

Roxxen Om du inte är riktigt inbiten i träningen och bryr dig om allting annat du gör/äter så spelar proteinpulvret inte direkt något roll.
Köp ett billigt, det är inga stora skillnader mellan något dyrt och något billigt! MMsport har billigt!

Sen de jag vill prata om då, varför vill alla här bara deffa ner sig? Kan ju lova att ingen här ser stor ut på de 60-70kg ni har som mål. När ni har lite fettmassa träna, träna som djur! Speciellt om ni är otränade i början, fortsätt ät lika mycket som ni gjort hela tiden.
Ni kommer få såna kolossala ökningar, och en riktigt bra utveckling. Efter ett tag kommer ni stanna på en vikt, för ni har nått en förbränning på ungefär +- 0.
Fortsätter ni träna då men äta likadant så kommer ni hamna på ett litet kcal underskott vilket kommer få er att minska i vikt, men samtidigt se till så de mestadels är fett ni går ner och inte muskler.
Ni kommer bli mycket nöjdare av resultatet.

Jag själv har gått från 67kg till 85kg. Ser mycket större ut nu. Men står nu stilla på ca 85. Men märker samtidigt att jag blir starkare, så jag går ner i fett. Kommer försöka hålla mig på samma nivå hela sommaren.

Någon mer än jag som försöker öka i vikt?

[DEA!!]

Jag deffar pga att jag väger i dagsläget 100kg.

[NOName?]

NoName, om du vill bygga styrka och klara närkamperna då är de SL 5*5 du ska satsa på! Bättre styrke utveckling av det, även lite i "grovleken" om du äter rätt.
Har kört båda, ökade mer i styrka av SL än SS.

Sen de jag vill prata om då, varför vill alla här bara deffa ner sig? Kan ju lova att ingen här ser stor ut på de 60-70kg ni har som mål. När ni har lite fettmassa träna, träna som djur! Speciellt om ni är otränade i början, fortsätt ät lika mycket som ni gjort hela tiden.
Ni kommer få såna kolossala ökningar, och en riktigt bra utveckling. Efter ett tag kommer ni stanna på en vikt, för ni har nått en förbränning på ungefär +- 0.
Fortsätter ni träna då men äta likadant så kommer ni hamna på ett litet kcal underskott vilket kommer få er att minska i vikt, men samtidigt se till så de mestadels är fett ni går ner och inte muskler.
Ni kommer bli mycket nöjdare av resultatet.

Jag själv har gått från 67kg till 85kg. Ser mycket större ut nu. Men står nu stilla på ca 85. Men märker samtidigt att jag blir starkare, så jag går ner i fett. Kommer försöka hålla mig på samma nivå hela sommaren.

Någon mer än jag som försöker öka i vikt?

tror nog jag tar ss iallafall, stronglifts är 5x5, vilket är ganska mycket för en ganska så otränad om du frågar mig