Träning, kost & hälsa-tråden

[MrAndersson]

Tja!

Jag ska börja träna efter nyår (Fick gymkort i julklapp) och undrar om de mest effektiva träningen.
Jag är 182cm lång och väger 70kg. Har ganska lätt att bygga muskler.
Jag vill träna rygg/mage/armar.

Några tips till en nybörjare?

Du vill träna rygg/mage/armar, men du ska träna hela kroppen! Nuffsaid!

Tränar du inte hela kroppen kommer du se helt förstörd ut och förstöra din ergonomi.


Börja med ett enkelt 3dagars schema.

Måndag Bröst, Tricep, Mage
Onsdag Rygg, Ben
Fredag Axlar Bicep

Något sådär, kör de ett tag ca 1-2 månader se hur de känns o återkom så kan vi fixa något bättre åt dig!
Sedan mitt enda tips är och börja med lätta vikter och se till och lär in hur du gör övningarna! Ta inte 30kg hantlar och börja fuska de första du gör! Ta lagom vikt o kör korrekta övningar så ska du se att du får resultat där du vill, och mindre skaderisk! Även och på axelpassen köra lugnt o värma upp axlarna först! Du vill inte få inflammation i axeln pga överansträngning!

[joar]

Tja!

Jag ska börja träna efter nyår (Fick gymkort i julklapp) och undrar om de mest effektiva träningen.
Jag är 182cm lång och väger 70kg. Har ganska lätt att bygga muskler.
Jag vill träna rygg/mage/armar.

Några tips till en nybörjare?

Du vill träna rygg/mage/armar, men du ska träna hela kroppen! Nuffsaid!

Tränar du inte hela kroppen kommer du se helt förstörd ut och förstöra din ergonomi.


Börja med ett enkelt 3dagars schema.

Måndag Bröst, Tricep, Mage
Onsdag Rygg, Ben
Fredag Axlar Bicep

Något sådär, kör de ett tag ca 1-2 månader se hur de känns o återkom så kan vi fixa något bättre åt dig!
Sedan mitt enda tips är och börja med lätta vikter och se till och lär in hur du gör övningarna! Ta inte 30kg hantlar och börja fuska de första du gör! Ta lagom vikt o kör korrekta övningar så ska du se att du får resultat där du vill, och mindre skaderisk! Även och på axelpassen köra lugnt o värma upp axlarna först! Du vill inte få inflammation i axeln pga överansträngning!

är det inte smartare att kör:
rygg och biceps på samma dag, samt axlar, nacke ben på samma dag?
För tygg och biceps hör ju ihop väldigt mycket!

[difaren]

Tja!

Jag ska börja träna efter nyår (Fick gymkort i julklapp) och undrar om de mest effektiva träningen.
Jag är 182cm lång och väger 70kg. Har ganska lätt att bygga muskler.
Jag vill träna rygg/mage/armar.

Några tips till en nybörjare?

Du vill träna rygg/mage/armar, men du ska träna hela kroppen! Nuffsaid!

Tränar du inte hela kroppen kommer du se helt förstörd ut och förstöra din ergonomi.


Börja med ett enkelt 3dagars schema.

Måndag Bröst, Tricep, Mage
Onsdag Rygg, Ben
Fredag Axlar Bicep

Något sådär, kör de ett tag ca 1-2 månader se hur de känns o återkom så kan vi fixa något bättre åt dig!
Sedan mitt enda tips är och börja med lätta vikter och se till och lär in hur du gör övningarna! Ta inte 30kg hantlar och börja fuska de första du gör! Ta lagom vikt o kör korrekta övningar så ska du se att du får resultat där du vill, och mindre skaderisk! Även och på axelpassen köra lugnt o värma upp axlarna först! Du vill inte få inflammation i axeln pga överansträngning!

är det inte smartare att kör:
rygg och biceps på samma dag, samt axlar, nacke ben på samma dag?
För tygg och biceps hör ju ihop väldigt mycket!

Jo, rygg och biceps brukar väldigt många köra samma pass då det hör ihop till en viss del!

Sen bröst,triceps och axlar.. för där finns ju bänkpress som tar på alla dessa delar!

Nu ska man själv hasa sig upp från sängen, äta sen iväg för just bröst,triceps och axlar!!

[ZX]

Tjänar man nånting om man käkar kreatin om man bara är ute och springer och gör situps och pushups hemma?

[Dawidd]

Tjänar man nånting om man käkar kreatin om man bara är ute och springer och gör situps och pushups hemma?

Vad är meningen med att du ska käka kreatin för att springa o göra några situps hemma? Slöseri med pengar imo, köp kreatin när du har börjat gymma på riktigt istället

[joar]

Kosttillskott är för kärringar!
nejmen, käka mycket morot och kött så blir det nog bra äter man rätt så behöver man inte kosttillskott.

[PK]

vad tror ni om:

Måndag Bröst, Tricep, Axlar
Onsdag Ben, Mage
Fredag Rygg, Biceps, Underarmar
Lördag: simmning,


slutar röka, slutar med att dricka ca 2L cola om dagen och slutar helt, börjar äta ordentligt med grönasaker, inte äta skräpmat, inget godis allt osv. proteinpulver 2 gånger dagligen.


btw, hur viktigt är det med vitaminer? hur är det med de där vitamindryckerna som finns överallt? nyttigt?

[difaren]

vad tror ni om:

Måndag Bröst, Tricep, Axlar
Onsdag Ben, Mage
Fredag Rygg, Biceps, Underarmar
Lördag: simmning,


slutar röka, slutar med att dricka ca 2L cola om dagen och slutar helt, börjar äta ordentligt med grönasaker, inte äta skräpmat, inget godis allt osv. proteinpulver 2 gånger dagligen.


btw, hur viktigt är det med vitaminer? hur är det med de där vitamindryckerna som finns överallt? nyttigt?

Det där är väl en självklarhet!
Att inte röka, ricka ca 2 liter cola om dagen osv..
Fast här skiter jag i matdelen utan jag svullar allt jag får i mig!

Angående din schema så säger det mig egentligen ingenting förutom att det liknar mitt schema så in i helvete!

Kör hårt!

[PK]

haha iofs

är med ett riktigt matvrak, fast jag äter fel saker..

funkar chemat bra då?

[Gröngöling]

Svullar nu på jullovet, har redan gått up 5 hekto... Får köra extra hårt efter lovet! Någon annan med samma problem?

[difaren]

haha iofs

är med ett riktigt matvrak, fast jag äter fel saker..

funkar chemat bra då?

Jo det funkar galant, är dock slutkörd just nu så ska vila en eller två dagar.
Kroppen hängde inte mer idag märkte jag.

Försöker följa schemat som en grund men det blir att man kör ett par extra övningar.

[DEA!!]

Enda lilla invändningen jag har är att efter du har kört bröst så kommer du inte att kunna prestera max i axlar.

Fick hem en t-shirt från gymgrossisten.
http://www.gymgrossisten.com/cgi-bin/ib ... &extra=utf

"XL SuperSize" Den var inte enorm om man säger så.

[difaren]

Enda lilla invändningen jag har är att efter du har kört bröst så kommer du inte att kunna prestera max i axlar.

Fick hem en t-shirt från gymgrossisten.
http://www.gymgrossisten.com/cgi-bin/ib ... &extra=utf

"XL SuperSize" Den var inte enorm om man säger så.

Biffen!!

Nej som du säger på brösten/axlarna så blir det ju så fast det betyder ju att axlarna/ bröstena har fått jobbat!

[Erik isosalo]

finns den på gymgrossen ?

Japp här är den http://www.gymgrossisten.com/cgi-bin/ib ... &artgrp=10

tack
någon här som provat den ?

jag har proat den och den är skit bra.

[difaren]

Jag har provat den, beställde precis!
Banana!

[difaren]

Dubbelpost här.

Checka min journal på kollooo och följ min utveckling

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=193330

[winblasers]

Svullar nu på jullovet, har redan gått up 5 hekto... Får köra extra hårt efter lovet! Någon annan med samma problem?

Hah! jag gick upp nio kilo när jag åkte utomlands en vecka, vart lite fel mat
Tog dock bara en månad att gå ner nio kilo, och jag gjorde inget förutom att käka mat och gymma nån gång xD

[Fatzy]

Dubbelpost här.

Checka min journal på kollooo och följ min utveckling

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=193330

"Marklyft- MAX 150kg innan sommarlovet." Max 150 kg? Borde det inte vara minst?

[difaren]

Dubbelpost här.

Checka min journal på kollooo och följ min utveckling

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=193330

"Marklyft- MAX 150kg innan sommarlovet." Max 150 kg? Borde det inte vara minst?

Jo det vart lite fel där.. heheh! Men har som sagt lagt upp nya mål!

[PK]

jag har alltid trott att du va större

aja skit samma. hur mycket kroppsfett försvinner med hård muskelträning och muskelbyggningskost? vill få starkare och fylligare muskler men vill samtidigt bli av med lite fett jag lagrat på mig under alla år

alltså att köra såhär:

vad tror ni om:

Måndag Bröst, Tricep, Axlar
Onsdag Ben, Mage, traps
Fredag Rygg, Biceps, Underarmar
Lördag: simmning


slutar röka, slutar med att dricka ca 2L cola om dagen och slutar helt, börjar äta ordentligt med grönasaker, inte äta skräpmat, inget godis allt osv. proteinpulver 2 gånger dagligen.


btw, hur viktigt är det med vitaminer? hur är det med de där vitamindryckerna som finns överallt? nyttigt?

[difaren]

jag har alltid trott att du va större

aja skit samma. hur mycket kroppsfett försvinner med hård muskelträning och muskelbyggningskost? vill få starkare och fylligare muskler men vill samtidigt bli av med lite fett jag lagrat på mig under alla år

alltså att köra såhär:

vad tror ni om:

Måndag Bröst, Tricep, Axlar
Onsdag Ben, Mage, traps
Fredag Rygg, Biceps, Underarmar
Lördag: simmning


slutar röka, slutar med att dricka ca 2L cola om dagen och slutar helt, börjar äta ordentligt med grönasaker, inte äta skräpmat, inget godis allt osv. proteinpulver 2 gånger dagligen.


btw, hur viktigt är det med vitaminer? hur är det med de där vitamindryckerna som finns överallt? nyttigt?

Jag har aldrig varit stor, hehe.

Alltså, få bort allt fett är de ju bara att springa, bästa sättet!

[Fatzy]

jag har alltid trott att du va större

aja skit samma. hur mycket kroppsfett försvinner med hård muskelträning och muskelbyggningskost? vill få starkare och fylligare muskler men vill samtidigt bli av med lite fett jag lagrat på mig under alla år

alltså att köra såhär:

vad tror ni om:

Måndag Bröst, Tricep, Axlar
Onsdag Ben, Mage, traps
Fredag Rygg, Biceps, Underarmar
Lördag: simmning


slutar röka, slutar med att dricka ca 2L cola om dagen och slutar helt, börjar äta ordentligt med grönasaker, inte äta skräpmat, inget godis allt osv. proteinpulver 2 gånger dagligen.


btw, hur viktigt är det med vitaminer? hur är det med de där vitamindryckerna som finns överallt? nyttigt?

Jag har aldrig varit stor, hehe.

Alltså, få bort allt fett är de ju bara att springa, bästa sättet!

Har inga säkra källor på detta men jag har hört att när man springer så tar det för lång tid att förbränna fett så då förbränner kroppen kolhydrater istället. Fettet förbränner man då när kroppen inte behöver förbränna i samma takt, alltså när man tex går. Men som sagt, jag har inga säkra källor på detta!

Har också trott att du var mycket större, typ 185cm och 90 kg

[joar]

Vill du bli av med fett ska du inte ta muskelbyggande tillskott iallafall...

[DEA!!]

Vill du bränan underhudsfett så ska du springa innan din frukost så länge du bara kan så att du nöter fett.

Förresten är det någon som vet en bra sida som säljer brottarlinnen? Gymgrossistens är ju sådär måste jag säga,

[PK]

Är sju svårt att bränna fett och träna samtidigt.. Tänkte mer på om det försvinner fett när man minskar från mycket dåligt fett dagligen till knappt något dåligt fett sen bränner man ju en hel del under intensiv träning

Sen ska jag ju simma? Borde väll ge liiiite?

[DEA!!]

Att bygga muskler och minska fett är inte lätt, nej. I och med mat osv.

Jo klart att man minskar fettet när man bygger med, men det kommer inte att bli lika mycket och inte hålla på jättelänge

[difaren]

Varför tror alla att jag har varit en jävla koloss?!
Blir fan ledsen alltså.. Det är DEA om någon som är!

[Fatzy]

Varför tror alla att jag har varit en jävla koloss?!
Blir fan ledsen alltså.. Det är DEA om någon som är!

Jag har bara fått den känslan

[DEA!!]

För att du är den kunnigaste difaren!

[difaren]

För att du är den kunnigaste difaren!

Fast jag har ju fortfarande en jävla bit till att bli kallad biff!

Beachen 2013 ska de iaf bli!!

[Gröngöling]

Vet ni några bra konditionsövningar att köra nu när det är för kallt för att springa ute? Löpmaskinen på gymmet är trasig nämligen. (Behöver få bort julmagen nu )

[DEA!!]

skidor, simning, kör många reps på gymmet.

Du får lägga upp några bilder difaren

[Fatzy]

Vet ni några bra konditionsövningar att köra nu när det är för kallt för att springa ute? Löpmaskinen på gymmet är trasig nämligen. (Behöver få bort julmagen nu )

Vaf*n, jag springer ute året runt Även i -15 eller vad du nu har nere i Skåne

[difaren]

skidor, simning, kör många reps på gymmet.

Du får lägga upp några bilder difaren

Vänta 20minuter, så får ni på min bajseps!

[Fatzy]

skidor, simning, kör många reps på gymmet.

Du får lägga upp några bilder difaren

Vänta 20minuter, så får ni på min bajseps!

Gört!