Träning, kost & hälsa-tråden

[will3]

Bara go fot it will3!

Är det någon som läst Magnus Samuelssons bok?!

Jodå, får se hur de går!

Läste lite om den nyss, verkar rätt intressant.. kanske man får ta å beställa hem den?

[PK]

bara jag som inte kan bänka över huvud taget?

hur mycket jag än tränar, så vill inte armarna hålla den rak. kan inte ens hålla den rak när det ej är vikter på...


har iallafall slutat träna... lyckas aldrig komma igång får ej i mig maten jag behöver. eller ja, morsan orkar inte laga maten jag vill ha när jag tränar.. är för oerfaren av matlagning så när jag lagar mat blir det inte lika gott och vet ej hur man gör osv

skulle jag få i mig maten så skulle jag nog ändå inte komma iväg till gymmet varje dag. är för lat för det..



Är EXTREMT lat? vad kan man göra åt det? är ständigt trött och sover dåligt. när jag är vaken sitter jag vid datorn och är halvsömnig och gör inget speciellt.. annars går jag ut med bilen men blir lätt känslan av "fan, jag går in och vilar.. okar inte stå upp"..

[DEA!!]

Just därför du blir lat, för att du inte rör dig. Kommer du igång och tränar så märker du snart att du blir piggare.

[MrAndersson]

Precis, du blir lat för att du inte rör på dig.

Sluta även upp med alla ursäkter för att du inte kan gå till gymmet. De är bara ett sätt och lura dig själv, ge dig iväg och träna 2 gånger i veckan och ha inte en sån opti noja över din kost.

Ät mycket av den maten du får, då kommer du se resultat, sluta upp med onyttiga saker, visst unna dig de ibland, men basera inte din kost på de. Då ska du se på resultat.

[DEA!!]

Fick hem mitt mutant mass idag och får se hur det går, lär bli fläskig

[Seenz]

Tjenare, jag gymmar ca. 5-7 dagar i veckan nu på sommarlovet, och varje gång det är dags för ett bicep/tricep pass så kör jag 1 bicep övning 12 ggr sen direkt efter 1 tricep övning 12 ggr. och jag kör 3 repetioner och sen gör jag två nya övningar.
Iaf förr i tiden fick jag alltid träningsvärk men nu förtiden känner jag inte ett piss dagen efter jag har gymmat i armarna om man gämför med t.ex ett benpass.

Frågan är nu varför jag inte får nån träningsvärk i armarna?

Jag kör maximal vikt och kör exakt det jag klarar tolv gånger.
Och när jag även gymmar liksom 3 bicep övningar i rad och 3 triceps övningar i rad så känner jag heller inget dagen efter.

jag vilar 30-40sec efter varje övning

[Dawidd]

Tjenare, jag gymmar ca. 5-7 dagar i veckan nu på sommarlovet, och varje gång det är dags för ett bicep/tricep pass så kör jag 1 bicep övning 12 ggr sen direkt efter 1 tricep övning 12 ggr. och jag kör 3 repetioner och sen gör jag två nya övningar.
Iaf förr i tiden fick jag alltid träningsvärk men nu förtiden känner jag inte ett piss dagen efter jag har gymmat i armarna om man gämför med t.ex ett benpass.

Frågan är nu varför jag inte får nån träningsvärk i armarna?

Jag kör maximal vikt och kör exakt det jag klarar tolv gånger.
Och när jag även gymmar liksom 3 bicep övningar i rad och 3 triceps övningar i rad så känner jag heller inget dagen efter.

jag vilar 30-40sec efter varje övning

variera reps och set, vikt också. du kan även superseta stångcurl med hantlar på biceps, och dropset går väl också.

Så du chockar musklerna, för nu är dom vana med "ditt schema"

[NOName?]

Tjenare, jag gymmar ca. 5-7 dagar i veckan nu på sommarlovet, och varje gång det är dags för ett bicep/tricep pass så kör jag 1 bicep övning 12 ggr sen direkt efter 1 tricep övning 12 ggr. och jag kör 3 repetioner och sen gör jag två nya övningar.
Iaf förr i tiden fick jag alltid träningsvärk men nu förtiden känner jag inte ett piss dagen efter jag har gymmat i armarna om man gämför med t.ex ett benpass.

Frågan är nu varför jag inte får nån träningsvärk i armarna?

Jag kör maximal vikt och kör exakt det jag klarar tolv gånger.
Och när jag även gymmar liksom 3 bicep övningar i rad och 3 triceps övningar i rad så känner jag heller inget dagen efter.

jag vilar 30-40sec efter varje övning

dina mskler har vänjt sig att arbeta

[MrAndersson]

Fick hem mitt mutant mass idag och får se hur det går, lär bli fläskig

Smak? Kört igenom 3st 6.7kgs påsar nu, börjar tröttna rätt rejält på Banana Strawberry smaken nu kan jag lova.
Pröva och köra den i mixern med mjölk och is i blir helt underbart! <3

[DEA!!]

Jag kör triple chocolate

Jag får testa det!!

[euroman]

Tänkte höra om lite råd, Har precis lagt om mitt tränings schema, Hur ser detta ut?

Måndag:
Spjut teknik
Armar (fram och baksida)
Bröst
Mage (börjar med magen före det andra)

Tisdag:
Vila eller löpning beroende på hur pigg jag känner mig

Onsdag:
Spjut teknik
Ben
Rygg
Triceps(om jag känner mig pigg)

Torsdag:
vila

Fredag:
Axlar
Biceps (om jag känner mig pigg)
Mage (första jag gör i passet)

Lördag:
Löpning eller spjutteknik eller vila (båda passena är väldigt lätt träning)

Söndag
Spjutteknik (om jag inte kört det på lördag)
Annars vila

Kör 3x8 i set försöker köra 2-3 övningar på varje förutom magen den kör jag mer på för att få med hela magen.

Väger i dagsläget 77kg och är 175cm lång ser hyffsat fit ut med början till 6pack dock är det armarna jag har problem med att få att växa så därför jag har lagt in ett extra omgång om jag känner mig pigg.

Enda tillskott jag kör är whey 80 tar en halv på morgon och halv på lunch sedan en full efter träningspass.

[DEA!!]

Det är ju helt hur du känner, bara att testa!
Det är svårt att hitta en balans med 3 gympass i veckan och få med hela kroppen. .

[euroman]

Det är ju helt hur du känner, bara att testa!
Det är svårt att hitta en balans med 3 gympass i veckan och få med hela kroppen. .

Helt enig dock är jag osäker om jag hinner om jag kör 4 pass iallafall nu på sommarn/hösten när det blir en del spjutteknik ute. VIntern är annolunda när man inte kastar så mycket utan man kör bara 2st teknikpass och resten kast styrka ihop med gymmet

[DEA!!]

joo det förstår jag! :

Men kan rekommendera att då köra basövningarna när du tex har rygg/benpasset, alltså att du kör knäböj och marklyft.

[euroman]

joo det förstår jag! :

Men kan rekommendera att då köra basövningarna när du tex har rygg/benpasset, alltså att du kör knäböj och marklyft.

Japp på Benen kör jag knäböj, benspark, bencurl Och på ryggen blir det latsdrag, Sittande rodd (man sitter ner och drar emot sig) marklyft och sen den sista kommer jag inte ihåg vad den heter men man står lite lutande frammåt har en tung hantel och drar nerifrån och upp mot bröstet.

[DEA!!]

Det är bra!

[euroman]

Det är bra!

Gött då gör man något rätt Försöker hålla mig till basövningar så mycket som möjligt sen finns det ju vissa saker som man måste vika ifrån basövningar tack för info och lite tips!

[MrAndersson]

Nyss hemkommen från ett underbart armpass. Nu när flickvännen är bortrest några dagar så passar jag få och möra upp kroppen så länge.

Är det någon här inne som kör eller har kört FST-7?

Har börjat med det själv, helt underbart och musklerna bränner efteråt. Får väl återkomma med resultat.

[DEA!!]

Aldrig hört talas om, förklara

Mutant mass gav mig mer på magen efter 4 portioner. Det behöver inte jag xD

[QviW]

7 set
30sekunder vila mellan setten
15 reps per set
Strecha vartannat set, maximal kontraktion av muskeln vartannat.

[NOName?]

7 set
30sekunder vila mellan setten
15 reps per set
Strecha vartannat set, maximal kontraktion av muskeln vartannat.

låter skönt

[MrAndersson]

Aldrig hört talas om, förklara

Mutant mass gav mig mer på magen efter 4 portioner. Det behöver inte jag xD

Ändå ligger mutant "endast" på runt 1400 kcal per portion med mjölk.
Men de ger galna resultat


FST-7 står för Fascia Stretch Training 7. Där 7an är där med tanke på att man kör 7 arbets set. Anledningen till att man kör på detta sättet är för att man vill sträcka ut muskel fascian, en hinna som sitter runt muskeln maximalt. Detta gör man genom att pumpa in jävulska mängder blod och vätska i muskeln. När muskel fascian växer så tillåter den en större tillväxt av muskeln då de finns mer plats under just muskel fascian att växa.

Tanken är att man kör de som en avslutande isoleringsövning på den muskelgruppen man kört. Man kör 7 set, varav varje set ska vara emellan 8-12 reps. Mellan dessa seten så ska du under 30 sekunder spänna muskeln maximalt, och stretcha om vartannat. Ger det vidrigaste pumpet någonsin, men dricker man mycket vätska o går på kreatin så ger de än så länge bra resultat.

Här är de övningarna jag rekommenderar när du ska köra FST-7
Bröst - Cablecross
Rygg - Raka pulldowns / Enarms Kabelrodd
Axlar - Sidolyft
Biceps - Kabelcurl
Triceps - Pushdowns
Framsida Lår - Benspark
Baksida lår - Bencurl
Vader - Sittande Vadpress

QviW: antar att du bara googlade på FST-7 och tog första länken till AldrigVila där robert skrivit om FST-7? Han har dock gjort om det.

För er som vill läsa mer om de så finns de här:
http://www.aldrigvila.se/robert/vad-ar-fst-7
Och här om ni vill läsa de riktiga http://www.fst-7.com/

[DEA!!]

Vad ska man göra menar du med "spänna muskeln till max och stretcha om vartannat"?

[MrAndersson]

Vad ska man göra menar du med "spänna muskeln till max och stretcha om vartannat"?

-
OM vi tar benspark som exempel nudå, då ska du efter dina 8-12 reps spänna muskeln så mycket du bara kan, då genom att hålla kvar vikten i toppläget i 30 sekunder, sedan 8-12 reps igen o då ska du stretcha muskeln i 30 sekunder

Förstår du?

[tratthalvan]

Själv skiter jag i vad jag äter, är smal så behöver inte gå ner i vikt, målet är att bygga muskler. Har gått upp 7kg sen jag började gymma och har fuskat en del men helt klart godkänt än så länge, ska ligga i hårt nu i höst och vinter.

Kör just nu

Kör rygg, mage och 20 min kondition varje pass.
Annars är det
Måndag: Ben
Onsdag: Bröst och axlar
Fredag: Armar

[Asddfgf4]

Okej, jag behöver lite tips, ska börja mitt träningsprogram igen tänkte jag. Innan har jag kört såhär:

Måndag: Springa/jogga/gå före frukost om jag hinner (skola) , annars efter skolan. Ca 2.5 km springning bara, inget speciellt.

Tisdag: Gym. Biceps, Rygg och ben. Efteråt badmintonträning 2 timmar, och jag är på tävlingsnivå, så jag tränar rätt hårt ^^

Onsdag: Vila, äta mycket protein och sånt

Torsdag: springa, vila. Badminton träning på kvällen.

Fredag: Gym 2 timmar+ 2 timmar idrottspecialiseringslektion med Svante, typ världens hårdaste idrottslärare, så man är rätt död efter det. Sen springa när jag kommer hem.

Lördag: Vila.

Söndag: Gym, spinnigpass, balans, kondition, osv... Inte styrka. 3 timmar badmintonträning på kvällen.

Jag har hittils inte ätit några kosttilskott när jag tränat, gått upp i vikt ändå och byggt bra med muskler. Men jag behöver lite hjälp, tror ni jag ska fortsätta med detta schemat, eller ska jag ändra något? Vad rekomenderar ni för kosttillskott om jag ska börja käka det?

Saken är den att jag just nu har rätt okej med muskler, inget muskelberg på nåt sätt, men jag är rätt så stark. Men jag vill bygga upp mer muskler, vill ha en såndär "stereotypisk snygg kropp", ni vet...typ wolverine, haha Ne men ni fattar, mer muskler, lite mer manligt utseende sådär. Men jag vill heller inte lägga på mig för mycket fett, för som det är nu så ligger jag på ca 8 % och mina halvtränade magmuskler syns och alla muskler syns lixom och jag typ diggar det. Så finns det något sätt att bygga muskler utan att lägga på sig alltför mycket fett?

[DEA!!]

Tycker att du ska fortsätta utan tillskott om det går bra utan. Annars är det väl protein.

[Asddfgf4]

Tycker att du ska fortsätta utan tillskott om det går bra utan. Annars är det väl protein.

varför inte tillskott? Har velat testa typ kreatin, det verkar ju bygga muskler som fan, för det binder typ vatten i musklerna om jag minns rätt?

[DEA!!]

Behöver man det inte så ska man inte ta det.

Kreatin får du ta i omgångar 3 veckor med, 3 veckor utan. Annars vänjer sig kroppen. (Exempel på tiden jag tar det). Slutar du med det så sjunker du ihop igen.

[Dawidd]

Hur går det för er då?
Fått upp 92,5 i bänken med kroppsvikt på 58-59,sen 4 reps på 100 i böj

[MrAndersson]

Hur går det för er då?
Fått upp 92,5 i bänken med kroppsvikt på 58-59,sen 4 reps på 100 i böj

Låter fint, skulle vilja se film på 92.5 i bänk på en kroppsvikt på 58-59 dock! Men de låter bra.

Anledningen till film är för att svenska rekordet i bänk för en ungdom i din viktklass ligger på 95kg och för junior i din viktklass på 92.5kg.

[DEA!!]

59kg muskler?

[MrAndersson]

59kg muskler?

Spelar ingen roll, fortfarande samma vikt som JSM rekordet. Tror ej på de innan film

[difaren]

dawwiiidd trollar så det bara ryker om öronen.

[MrAndersson]

dawwiiidd trollar så det bara ryker om öronen.

99% chans ja, annars hade han nog svarat nu! Men om de stämmer så vore de grymt med en film, kanske inte ens är full ROM bänk, utan någon dålig variant.