Matte_smt skrev:Okej, så jag behöver köpa Whey också för att det ska bli bra eller?
Asså isåfall tar jag ju Super Gainer och Creatine på morgonen och sen kreatin innan träning och sen gainer efter. När kommer Wheyen in?
MVH
Whey tar du ju för att stimulera proteinsyntesen och den är som störst innan träningen. Du kan ta whey flera gånger om dagen ifall du vill eftersom de hjälper dig att fylla ditt proteinintag.
Satsa på 3 gram protein per kilo. Väger du 70 , så ska du alltså multiplicera 70 x 3 = 210. 210 gram protein ska du få i dig på en dag.
Vissa brukar säga att man kan multiplicera med två, så annars kan du ta 2 gram protein per kilo. Det kommer också ge resultat förutsatt att du tränar hårt och sover bra.
"Du tar en gainer för att främst fylla ditt kcalintag
Du tar en whey för att främst fylla ditt proteinintag.
satsa på aminosyror och kreatin som kosttillskott.
Sedan försöker du att fylla ditt kcalintag och proteinintag"
För att svara på din andra fråga lite längre ner. Du kan antingen ta en energidryck eller en PWO produkt. PWO = Pre Work Out.
Både energidrycken och PWO produkter innerhåller mycket koffein så att du blir pigg.
Och ifall du vill testa kreatin, GÖR DE. Kreatin är hur billigt som helst. Köp en påse och se vad du själv tycker! Alla är olika.
!
