Träning, kost & hälsa-tråden

[Thorsken]

får man fråga vad ni andra starka pojkar gör i benpress och i bänken?
tog 270 med släden i ben press och 100kg i bänk framför halva klassen innan lovet precis =)fick lite blickar från chicksen då ^^ tilågger att ja vägde då 95 med ett bicepsmått på 42

[meanzick]

Här har vi min biffiga "polare" iaf =)
han hade precis innan kört 410 kilo så han var lite trött där också.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=PaotPcPx ... annel_page[/youtube]

[Thorsken]

roliga är att 3 tjejer ja är med i vanliga fall inte tror på att ja gjorde 270 (lite blonda) men endå...

ja började typ prata lite fysik men endå sa de OMÖJLIGT

sa att om jag med en vikt på vi säger 100 kg hoppar från 1 meter så motsvarar de kanske typ 200 i påfrestning på benen sen hoppar ja en och en halv så är de 250 typ.. ja bara sa de som ett exempel till de men de fattar nada endå

föresten coolt att din kompis tar så mycket! för mig att magnus samuelson kör nåt liknade till uppvärmning

[meanzick]

hur mycket ligger snittet på då ?
vet inte vad jag tar =P

[Thorsken]

snittet? menar vad ja kör på som tränning och inte max? jo ja kör med benen 3x8 på 150 sen på armarna kör ja få reps 4x4 på 70 typ

Edit ja har 43 cm för att ja är byggd med kraftiga armar men de är ingen kula riktigt än :>

[emil1234567]

Tjenare, ska snart börja gymma, har mest hållt på med
springning, spelar innebandy så man måste ha lite kondis. Kör ibland lite med hantlar i olika övningar.

Snart är det dags att uppgradera sig lite och gå till gym
Har ni något tips på hur många dagar jag ska springa och gymma och om jag ska köpa nått sånt här shit http://www.gymgrossisten.com/cgi-bin/ib ... &artgrp=10

Säg fan allt ni vet!

[Frukt Soda]

Tjena!

Har införskaffat mej bänkpress med tillbehör, lite hantlar och lite mer plock och har tänkt att börja på lite smått hemma fram till sommaren åtminstonde Men är det bäst att gå efter något slags schema ibörjan också eller ska jag köra lite olika pass bara ändå?

Om jag nu bör gå efter nått schema för att bli lite starkare samt bli lite större i överkroppen skulle någon då villja skriva lite snabbt vad jag bör köra?

Ex Tisdag: Armar,axlar osv
Torsdag: Rygg, mage osv
söndag: Armar, axlar igen sedan kanske lite mer mage,rygg

Jag har tänkt kör ca 3-4 dagar, tisdag, torsdag, söndag och eventuellt klämma in någon till dag någongång ibland


Men vore som sagt mycket tacksam om någon vill skriva ner lite snabbt vad jag bör köra

Mvh

[Mekanikern]

Tjena!

Har införskaffat mej bänkpress med tillbehör, lite hantlar och lite mer plock och har tänkt att börja på lite smått hemma fram till sommaren åtminstonde Men är det bäst att gå efter något slags schema ibörjan också eller ska jag köra lite olika pass bara ändå?

Om jag nu bör gå efter nått schema för att bli lite starkare samt bli lite större i överkroppen skulle någon då villja skriva lite snabbt vad jag bör köra?

Ex Tisdag: Armar,axlar osv
Torsdag: Rygg, mage osv
söndag: Armar, axlar igen sedan kanske lite mer mage,rygg

Jag har tänkt kör ca 3-4 dagar, tisdag, torsdag, söndag och eventuellt klämma in någon till dag någongång ibland


Men vore som sagt mycket tacksam om någon vill skriva ner lite snabbt vad jag bör köra

Mvh

Måndag: Rygg och biceps.
Tisdag: Bröst och triceps.
Onsdag: vila.
Torsdag: Ben och vader.
Fredag: Axlar, traps , mage, underarmar, handleder.
Lördag: vila.
Söndag: vila.

Käka mycket mat och träna hårt så skall du se att resultaten kommer.

[Frukt Soda]

Tjena!

Har införskaffat mej bänkpress med tillbehör, lite hantlar och lite mer plock och har tänkt att börja på lite smått hemma fram till sommaren åtminstonde Men är det bäst att gå efter något slags schema ibörjan också eller ska jag köra lite olika pass bara ändå?

Om jag nu bör gå efter nått schema för att bli lite starkare samt bli lite större i överkroppen skulle någon då villja skriva lite snabbt vad jag bör köra?

Ex Tisdag: Armar,axlar osv
Torsdag: Rygg, mage osv
söndag: Armar, axlar igen sedan kanske lite mer mage,rygg

Jag har tänkt kör ca 3-4 dagar, tisdag, torsdag, söndag och eventuellt klämma in någon till dag någongång ibland


Men vore som sagt mycket tacksam om någon vill skriva ner lite snabbt vad jag bör köra

Mvh

Måndag: Rygg och biceps.
Tisdag: Bröst och triceps.
Onsdag: vila.
Torsdag: Ben och vader.
Fredag: Axlar, traps , mage, underarmar, handleder.
Lördag: vila.
Söndag: vila.

Käka mycket mat och träna hårt så skall du se att resultaten kommer.

OKej börjar väll köra någourlunda efter det där då, tack och bock.

Men hur länge bör jag kör per träningsdag? eller räcker det att jag köra "slut" på mej

[a3j]

JAG gymmar 3 gånger i veckan börjar bli biff som fan akta er nu body.se där hänger jag också detta var ett väldigt dålig stavning!

[bluerider94]

tänkte försöka gå ner några kilo men ändå bygga muskler (deffa)

Borde jag köpa något proteinpulver eller liknande?
Isåfall vilket?
Vad ska jag träna och hur mycket/ofta?

Jag väger ca 75kg och är nästan 175 lång..

[Grilladlax]

Jag är 15 år, väger 63 kg, 173 lång

har tränat i 2 månader, Jag har börjat köra mycket marklyft
och jag undrar då hur jag ska träna, hur många reps o set
jag har också maxat, då klara jag 125 kg, är de bra eller dåligt ?

[Tomaz]

Tjena.
Har börjat träna igen nu.
Men hände en sak idag.
Var otroligt utmattad efter 40 minuter, armarna vek sig när jag gjorde armhävningar.
Och detta berodde säkert på att jag nästan inte åt nåt till frukost.
Gick upp vid 11:00 typ, åt frukost vid 12:00 eller något. Bara några mackor. Sen stack jag till gymmet ungefär vid 13:00.

Men nu vill jag veta. Vad ska jag äta till frukost för bästa prestation?
Mvh

Käka mycket mer innan du drar ner till gymmet.
Tror inte det är nån bra idé att dra ner efter frukosten (osäker) men själv brukar jag gymma efter lunch, sägs även att kroppen är som varmast vid den tiden.

Bluerider94: Vill du gå ner kilo tycker jag du ska springa så mycket du orkar och sen kör du den där maskinen som man tar i med armar och ben samtidigt så är det nått som går runt, kommer inte på vad den heter just nu...
Protein pulver är ju till för att man ska bygga muskler, om man t.ex. inte äter tillräckligt med kött brukar man ta det om jag inte förstått det fel.
Men ska försöka ta reda på vad den där maskinen heter, har hört att den är väldigt bra när man försöker gå ner kila och även bygga muskler samtidigt.

Edit: Crosstrainer hette maskinen.
Och så här ser den ut:
http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artik ... iner-ct500

[bluerider94]

Bluerider94: Vill du gå ner kilo tycker jag du ska springa så mycket du orkar och sen kör du den där maskinen som man tar i med armar och ben samtidigt så är det nått som går runt, kommer inte på vad den heter just nu...
Protein pulver är ju till för att man ska bygga muskler, om man t.ex. inte äter tillräckligt med kött brukar man ta det om jag inte förstått det fel.
Men ska försöka ta reda på vad den där maskinen heter, har hört att den är väldigt bra när man försöker gå ner kila och även bygga muskler samtidigt.

Edit: Crosstrainer hette maskinen.
Och så här ser den ut:
http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artik ... iner-ct500

Finns en sån på gymmet.. Ska jag köra mycket med den?
Finns det inget pulver eller kapsar som skulle hjälpa att få processen kortare?

[-TeddaN-]

Jo jakob det finns det och det heter Cheaters relief. Finns på gymgrossisten!

http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artik ... 0-capsules

[Tomaz]

Bluerider94: Vill du gå ner kilo tycker jag du ska springa så mycket du orkar och sen kör du den där maskinen som man tar i med armar och ben samtidigt så är det nått som går runt, kommer inte på vad den heter just nu...
Protein pulver är ju till för att man ska bygga muskler, om man t.ex. inte äter tillräckligt med kött brukar man ta det om jag inte förstått det fel.
Men ska försöka ta reda på vad den där maskinen heter, har hört att den är väldigt bra när man försöker gå ner kila och även bygga muskler samtidigt.

Edit: Crosstrainer hette maskinen.
Och så här ser den ut:
http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artik ... iner-ct500

Finns en sån på gymmet.. Ska jag köra mycket med den?
Finns det inget pulver eller kapsar som skulle hjälpa att få processen kortare?

Ja, det tycker jag du ska göra.
Är du 1.75 och väger 75kg tycker jag inte det är nödvändigt med nått pulver...

[bluerider94]

Bluerider94: Vill du gå ner kilo tycker jag du ska springa så mycket du orkar och sen kör du den där maskinen som man tar i med armar och ben samtidigt så är det nått som går runt, kommer inte på vad den heter just nu...
Protein pulver är ju till för att man ska bygga muskler, om man t.ex. inte äter tillräckligt med kött brukar man ta det om jag inte förstått det fel.
Men ska försöka ta reda på vad den där maskinen heter, har hört att den är väldigt bra när man försöker gå ner kila och även bygga muskler samtidigt.

Edit: Crosstrainer hette maskinen.
Och så här ser den ut:
http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artik ... iner-ct500

Finns en sån på gymmet.. Ska jag köra mycket med den?
Finns det inget pulver eller kapsar som skulle hjälpa att få processen kortare?

Ja, det tycker jag du ska göra.
Är du 1.75 och väger 75kg tycker jag inte det är nödvändigt med nått pulver...

hur ofta borde jag springa då? och hur länge?

[-TeddaN-]

spring mycket nu så vi kan leka bay-whatch i sommar

[Tomaz]

Finns en sån på gymmet.. Ska jag köra mycket med den?
Finns det inget pulver eller kapsar som skulle hjälpa att få processen kortare?

Ja, det tycker jag du ska göra.
Är du 1.75 och väger 75kg tycker jag inte det är nödvändigt med nått pulver...

hur ofta borde jag springa då? och hur länge?

Börja med att ställa in maskinen, man ska kunna ställa in ålder, vikt osv. om jag inte minns fel.
Sen springer du så länge du orkar.
Exempel: Spring 25 minuter 3 gånger och vila några minuter mellan varje gång.

[kallepalle]

och gör det ca 3ggr i veckan

[DEA!!]

Jag ska ju beställa gymkort i dagarna nu
Så jag undrar hur ska jag arbeta på gymmet/hemma för att få riktiga rutor?
Hur ska jag lägga upp det?!

MVH DEA!!

[bluerider94]

Jag ska ju beställa gymkort i dagarna nu
Så jag undrar hur ska jag arbeta på gymmet/hemma för att få riktiga rutor?
Hur ska jag lägga upp det?!

MVH DEA!!

variera träningen.. inte bara sit-ups rakt upp och ner utan kör åt sidorna, kör olika övningar som att du ligger ner, en kompis står med fötterna på var sin sida av ditt huvud, du drar upp dina ben(raka) till hans bröst, han puttar ner dom igen rakt fram eller åt sidorna och duhåller raka ben och håller emot så fötterna precis inte nuddar golvet.. sen drar du upp benen igen och så fortsätter du så till du inte orkar en ända till.. det är exempel på 1 övning finns ju massa fler men som sagt, variera träningen

[DEA!!]

Okej tack, variera träning det är bra
Är det någon övning som ger lite mer än andra ?

[-TeddaN-]

Okej tack, variera träning det är bra
Är det någon övning som ger lite mer än andra ?

sök på google så kommer det upp "träningsbilder". Du kan även söka på youtube! "how to get abs"

[bluerider94]

Okej tack, variera träning det är bra
Är det någon övning som ger lite mer än andra ?

na.. vet inte om något ger men än något annat men kör absolut så många du kan tills du inte kan göra 1 ända till! inte sluta för att det börjar bli jobbigt utan kör tills du inte kan resa dig..

[Roberto]

Jag börjar bli smått arg på alla som frågar hur man får magmuskler.
Om du börjar träna på ett gym kommer du går ner i fett och det kommer motsvara att dina mag muskler syns mer.Och desto mer du tränar desto större blir dem desto mindre fett får du och desto mer syns musklerna. Mitt tips till dig är att skaffa gymkort vilket du ska göra och börja köra ex så här

måndag:Biceps , Rygg
Tisdag: Vila
onsdag: bröst, axlar ,triceps
Torsdag: Vila
fredag: Ben , Mage

Jag tycker du ska kontakta någon som tränar på gymmet du funderar att börja på och fråga personer om tips och hur övningar ska uttföras.
Tveka inte till att fråga någon kunnig person eftersom många är väldigt hjälpsamma.
Lycka till med träningen

[bluerider94]

Jag börjar bli smått arg på alla som frågar hur man får magmuskler.
Om du börjar träna på ett gym kommer du går ner i fett och det kommer motsvara att dina mag muskler syns mer.Och desto mer du tränar desto större blir dem desto mindre fett får du och desto mer syns musklerna. Mitt tips till dig är att skaffa gymkort vilket du ska göra och börja köra ex så här

måndag:Biceps , Rygg
Tisdag: Vila
onsdag: bröst, axlar ,triceps
Torsdag: Vila
fredag: Ben , Mage

Jag tycker du ska kontakta någon som tränar på gymmet du funderar att börja på och fråga personer om tips och hur övningar ska uttföras.
Tveka inte till att fråga någon kunnig person eftersom många är väldigt hjälpsamma.
Lycka till med träningen

ska du bygga muskler räcker det inte att träna varje muskelgrupp 1 gång i veckan!! Det är väl inte så konstigt att folk frågar? Man kan inte veta/vara bra på allt...

[Tomaz]

Jag börjar bli smått arg på alla som frågar hur man får magmuskler.
Om du börjar träna på ett gym kommer du går ner i fett och det kommer motsvara att dina mag muskler syns mer.Och desto mer du tränar desto större blir dem desto mindre fett får du och desto mer syns musklerna. Mitt tips till dig är att skaffa gymkort vilket du ska göra och börja köra ex så här

måndag:Biceps , Rygg
Tisdag: Vila
onsdag: bröst, axlar ,triceps
Torsdag: Vila
fredag: Ben , Mage

Jag tycker du ska kontakta någon som tränar på gymmet du funderar att börja på och fråga personer om tips och hur övningar ska uttföras.
Tveka inte till att fråga någon kunnig person eftersom många är väldigt hjälpsamma.
Lycka till med träningen

Blir det inte för lite att t.ex. träna bicepsen en gång i veckan? Hehe...
Visst, musklerna ska vila men 6 dagar är väll lite för mycket?
Tycker du ska testa att träna bicepsen, axlarna osv. varannan dag istället.

[Dz2]

Har vi ingen här som tränar nån kampsport?

[bluerider94]

Jag börjar bli smått arg på alla som frågar hur man får magmuskler.
Om du börjar träna på ett gym kommer du går ner i fett och det kommer motsvara att dina mag muskler syns mer.Och desto mer du tränar desto större blir dem desto mindre fett får du och desto mer syns musklerna. Mitt tips till dig är att skaffa gymkort vilket du ska göra och börja köra ex så här

måndag:Biceps , Rygg
Tisdag: Vila
onsdag: bröst, axlar ,triceps
Torsdag: Vila
fredag: Ben , Mage

Jag tycker du ska kontakta någon som tränar på gymmet du funderar att börja på och fråga personer om tips och hur övningar ska uttföras.
Tveka inte till att fråga någon kunnig person eftersom många är väldigt hjälpsamma.
Lycka till med träningen

Blir det inte för lite att t.ex. träna bicepsen en gång i veckan? Hehe...
Visst, musklerna ska vila men 6 dagar är väll lite för mycket?
Tycker du ska testa att träna bicepsen, axlarna osv. varannan dag istället.

helt rätt!

har du byggt upp dig och inte vill bli större kanske det hade räckt med 1 gång i veckan för att hålla det.. men för att bygga räcker det inte..
kör tex:
måndag:överkropp
tisdag: underkropp
onsdag:vila
torsdag:överkropp
fredag:vila
lördag:underkropp

typ så..

[DEA!!]

Måndag: Mage
Tisdag: Armar (biceps,triceps)
Onsdag: Bröst/mage
Torsdag: Mage/armar
Fredag: Rygg/axlar
Lördag: Mage/armar
Söndag: Mage/armar

Lördag, söndag & Torsdag är det meningen att jag kör hantlar och mage hemma.
Ser det okej ut ??

[bluerider94]

Måndag: Mage
Tisdag: Armar (biceps,triceps)
Onsdag: Bröst/mage
Torsdag: Mage/armar
Fredag: Rygg/axlar
Lördag: Mage/armar
Söndag: Mage/armar

Lördag, söndag & Torsdag är det meningen att jag kör hantlar och mage hemma.
Ser det okej ut ??

Du ska inte träna mage varje dag.. musklerna måste få vila ibland.. bra att ta någon dag utan träning eller kanske kondition

[TobbaN]

Måndag: Mage
Tisdag: Armar (biceps,triceps)
Onsdag: Bröst/mage
Torsdag: Mage/armar
Fredag: Rygg/axlar
Lördag: Mage/armar
Söndag: Mage/armar

Lördag, söndag & Torsdag är det meningen att jag kör hantlar och mage hemma.
Ser det okej ut ??

Du ska inte träna mage varje dag.. musklerna måste få vila ibland.. bra att ta någon dag utan träning eller kanske kondition

Jag tror man kan träna mage varje dag om man vill.
Har hört att eftersom den muskeln är så stor, så återhämtar den sig väldigt snabbt.
Men iförsig, kan ju vara bra ändå att få låta det vila :p

[jorre759]

Måndag: Mage
Tisdag: Armar (biceps,triceps)
Onsdag: Bröst/mage
Torsdag: Mage/armar
Fredag: Rygg/axlar
Lördag: Mage/armar
Söndag: Mage/armar

Lördag, söndag & Torsdag är det meningen att jag kör hantlar och mage hemma.
Ser det okej ut ??

Du ska inte träna mage varje dag.. musklerna måste få vila ibland.. bra att ta någon dag utan träning eller kanske kondition

Jag tror man kan träna mage varje dag om man vill.
Har hört att eftersom den muskeln är så stor, så återhämtar den sig väldigt snabbt.
Men iförsig, kan ju vara bra ändå att få låta det vila :p

Ni är helt fel ute som säger att det är för mycket att vila 6 dagar mellan t.ex. varje bicepspass. Tror ni mig inte så är det bara kolla hur de stora killarna på gymmet tränar. 99 % av dom kör minst 6 dagars vila mellan t.ex. varje bicepspass för att muskeln ska ha tid att ÅTERHÄMTA sig. Om man kör tunga pass för en muskelgrupp så kommer det att ta mycket längre tid innan resultaten kommer om man bara vilar i två dagar mellan passen än om man vilar längre (helst en vecka). Obs! detta gäller för tunga pass eftersom att det tar mellan 1-2 dagar för en muskel att återhämta sig men inte för nervsystemet runt muskeln om man tränat hårt, det vill har mellan 4-8 dagar på sig att "repareras".
En annan sak är att risken att vli övertränad ökar enormt om man inte vilar mer än ett par dagar och följden av det (förutom att muskeltillväxten minskar) är t.ex trötthet och minskad motivation. Mitt schema ser ut såhär och det har en personlig tränare och några "biffar" hjälpt till att göra:

Måndag: Rygg/biceps
Tisdag. Kondition (för att även träna kroppens viktigaste muskel, hjärtat)
Onsdag: Bröst/triceps
Torsdag: Kondition
Fredag: Vila
Lördag: Axlar/mage/ben
Söndag: Kondition

På varje muskelgrupp så kan man köra 3 övningar där man på varje övning kör 4 set och i varje set kör man 10 repetitioner. Man ska såklart ändra antalet set och reps för att skapa variation så att muskeltillväxt fortsätter att ske i samma takt (räcker att man gör var 3:e månad).

DETTA GÄLLER FÖR TUNG TRÄNING OCH INGEN "FJÖSTRÄNING". Om man tränar lätt så räcker det med två dagars vila mellan passen men resultaten blir inte lika stora då jämfört med tung träning. Hoppas nå lärt er något

Sen om magträning kan jag bara säga att detta gäller troligtvis även för magmusklerna även om vissa säger att de inte behöver så mycket vila mellan passen eftersom att det är en muskel man använder hela tiden så den återhämtar sig snabbt men det finns inget vetenskapligt som stödjer detta.

[Roberto]

Okej men hur stor erfarenhet har ni av träning säger inte att jag har så pass men jag har tränat tennis i 6 år sparrats boxning i 1 år och tränat styrketräning i två år, så ni påstår att mitt schema inte skulle bygga muskler knappast.
Man måste få vila mellan dagarna.
Varierad träning hjälper mycket om du hålller dig i samma banor flera månader testa nya övningar.
Nu finns det många olika träningstyper med varirande vila,explosivitet, fysisk.
Jag anser att du väntar minst 3 dagar innan du kör samma muskelgrupp eftersom denna muskelgrupp måste villa och återhämta sig. Det finns ju i alla fall inte någon som tränar exemelvid bröst ena dagen något annat andra dagen sen bröst igen på mitt gym finns det allt från amatörer till proffs och det är ingen som tränar under vilkoren övan. Musklerna växer när du sover och villar.

No gain without pain"!